Dieet voor Hoge cortisol

Volgens informatie van de medische website Medline Plus , cortisol is een stress-gerelateerde hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren , twee kleine klieren bovenop de nieren . De algemene functie van cortisol is om te helpen het lichaam te mobiliseren energie in tijden van stress door het afbreken van weefsel in het lichaam voor energie . Wanneer cortisol gehaltes zijn gedurende langere tijd echter problemen ontstaan ​​, zoals ophoping van vet opgeslagen op de buik en zelfs de ontwikkeling van verminderde gezondheid bot . Gelukkig kan cortisol niveaus enigszins worden gemoduleerd door de inachtneming van een evenwichtige voeding. Dieet Plan

Consumeer een uitgebalanceerd dieet dat vol is van voedzame voedingsmiddelen , terwijl het beperken van de consumptie van lege calorieën te helpen het lichaam te normaliseren haar cortisol niveaus . Dit advies is afkomstig van de diëtist Elaine Magee , MPH , RD , die de consumptie van een dieet rijk aan fruit , groenten en volle granen in evenwicht uit cortisol productie van het lichaam door het stimuleren van de productie van serotonine doet vermoeden - een neurotransmitter die de stemming verbetert , dus down- reguleren gevoelens van stress , die de primaire dader verantwoordelijk voor verhoogde cortisol output. Streef naar 4-6 kleine maaltijden te eten gedurende de dag , waardoor het een punt om consequent te zijn ; nooit overslaan ontbijt , en probeer meer dan drie of vier uur niet te gaan zonder te eten . Elke maaltijd moet volle granen, een fruit of groente , en een bron van eiwitten ( vlees, gevogelte of vis ) bevatten . Vermijd cafeïne waar mogelijk omdat de cafeïne kunnen interfereren met stemming en kunstmatig stress , wat leidt tot overmatige productie van cortisol .
Suppletie

Vul uw voeding met omega - 3 vetten in de vorm van een over-the -counter visolie omdat omega - 3 vetten kan helpen om de stemming te verbeteren en stress te vermijden . Voorbij omega - 3 vetten , overweeg oppakken van een aanbod van L - tryptofaan , die de voorloper van serotonine in het lichaam . Dit betekent dat het lichaam vereist een levering van L - tryptofaan naar serotonine , en dus te voorzien van extra " grondstof " in de vorm van een tryptofaan supplement kan bijdragen tot de productie van de stemming verbeteren serotonine verhogen . Volg gewoon de dosering instructies op de zijkant van de fles voor de beste effecten . Balanceren van uw dieet en het verwijderen van items die kunstmatig stemming beïnvloeden , zoals cafeïne , terwijl het verhogen van uw consumptie van " feel good" -supplementen kan helpen om uw hoge cortisol niveaus van nature verminderen .