Fallen Arches Oefening

Fallen bogen - platte voeten , per de voorkomende naam - kan van nature bij de geboorte of worden meer en meer uitgesproken door het verouderingsproces , die zowel het kraakbeen en ligamenten van de foot.Medically bekend als pes planus beïnvloedt , een platte voet mist de boog aan de onderkant van een gewone voet , maar er zijn manieren om platte footedness verbeteren door het gebruik van zowel de oefening en schoeisel . Basisoefeningen

Een goed uitgangspunt oefening is om te zitten in een stoel met een handdoek op de grond onder je voeten . Alleen krullen je tenen op de handdoek bunching het omhoog onder je voet. Doen verschillende sets per dag, en als je voet krijgt sterk genoeg is , beginnen deze oefening te doen in een staande positie .

Een andere goede oefening is calf raises . Deze worden gedaan door het plaatsen van uw tenen op de rand van een trap met je hielen opknoping omlaag en vervolgens op te tillen je zelf omhoog , waardoor uw hielen , zelfs met je tenen . Doe dit meerdere keren per dag .

U kunt deze zelfde trap te gebruiken voor een tegengestelde oefening . Ga op je hielen en laat je tenen naar boven te hangen, dan zonder leunen achterover , buig je tenen omhoog totdat ze zelfs met je hielen . Ook doet dit meerdere keren per dag .
Het dragen van de juiste schoenen

krijg je een paar goede wandelschoenen of sportschoenen met hoge bogen . Deze bogen automatisch uw voet oefenen elke keer dat je loopt en zal uiteraard zet een boog terug in je voet .

Als dat niet mogelijk is , kan een orthese boog worden ingevoegd in gewone schoenen . Het zal hetzelfde effect hebben als een paar high- boog loopschoenen hebben , maar kan ook binnen zakelijke of professionele - stijl schoenen worden gezet .

Ook , blijf weg van flats of hoge hakken . Deze types niets doen om een boog te maken of gebruik maken van de spieren om een te bouwen , en als er pijn bij het dragen van deze soorten , moeten ze worden weggegooid .