Hoe om spier te bouwen Na spierziekte Verslechtering

Spier verslechtering kan worden veroorzaakt door verwonding , een afname van de lichamelijke activiteit of ziekte . Personen die op bedrust of niet in staat om eenvoudige fysieke taken dagelijks uit te voeren kan worden gediagnosticeerd met spierverslechtering . De ziekte kan ook het gevolg zijn van bepaalde voorwaarden die de zenuwen die de spieren van het lichaam besturen beïnvloeden. Sommige van deze ziekten omvatten polio , Guillain - Barre syndroom en ALS, of de ziekte van Lou Gehrig. Twee manieren om te helpen bij de wederopbouw spierweefsel omvatten goede voeding en lichaamsbeweging . Instructies
Dieet
1

Verhoog uw inname van eiwit. Eet meer eiwit te helpen ondersteunen uw huidige spiermassa op te bouwen en meer spieren . Als je doet - gewichtheffen oefeningen om te helpen bouwen uw spieren , eet 1 gram eiwit per kilo van je totale lichaamsgewicht . Als je alleen wilt uw huidige spiermassa te houden , eet 0,4 gram eiwit per kilo in plaats .

Drink 2 meer melk . Melk bevat grote hoeveelheden vitamine D en calcium . Verhoog de hoeveelheid melk en andere voedingsmiddelen met een hoog deze voedingsstoffen ter ondersteuning van uw spieren als ze sterker.

Consumeer 3 ijzer - rijke voedingsmiddelen . Ijzer wordt opgeslagen in het spierweefsel en helpt uw ​​spieren om te groeien door hen zuurstof.

Eet 4 koolhydraten om je lichaam brandstof . De energie die koolhydraten leveren wordt omgezet in brandstof voor je spieren tijdens zware trainingen of activiteiten .
Oefening
5

Engage in cardiovasculaire oefening . Zorg ervoor dat je deelnemen aan matig intensieve lichaamsbeweging per week gedurende ten minste twee en een half uur . Aërobe oefening zal grotere hoeveelheden zuurstof naar je spieren te krijgen . Uw hartslag en ademhaling zal toenemen . Deze verhoogde toevoer van zuurstof en de bloedcirculatie helpt je spieren te herstellen van een verslechtering .
6

Stretch . Het is belangrijk om grondig opwarmen en rek ten minste drie tot vijf minuten voor het versterken van spieren . Als je niet je tijd te nemen bij het ​​uitrekken , loopt u het risico te trekken spieren en verergering van uw conditie.
7

Werk elk deel van je lichaam. Misschien vindt u het makkelijkst om je spiergroepen te verdelen in secties en werken elke dag een andere spiergroep . Versterk je rug , onderarmen en biceps op een dag en focus op uw triceps , schouders en borst de volgende dag .
8

Focus op de gebieden met de meeste achteruitgang . Het lijkt misschien moeilijk , maar wel extra sets van oefeningen op de spieren die sterk hebben beïnvloed .
9

Geef uw spieren een dag om te rusten . Je spieren moeten ruim de tijd om in te herstellen tussen krachttraining om zichzelf te herbouwen . Uw volgende training effectiever zal zijn omdat de spieren zal hebben uitgerust en klaar voor meer training zal zijn . Verhoog het aantal sets en herhalingen als je spieren sterker .