Hoe te behandelen Winter Blues of SAD

Je moet een arts te raadplegen als u vermoedt dat u seizoensgebonden affectieve stoornis , of verdrietig, vooral als ernstige symptomen van invloed zijn op uw dagelijks leven . Terwijl je zit te wachten naar de dokter , of in aanvulling op de medicijnen of behandelingen die uw arts kan voorschrijven , zijn er een aantal stappen die u kunt nemen om de symptomen te verbeteren. Het idee achter de meeste thuis behandelingen is om de productie van serotonine en melatonine , twee hormonen die van vitaal belang voor uw gevoel van welzijn van het lichaam te verhogen . Wat je nodig hebt
Lichttherapie box
Multivitamins dat vitamine D
omvatten
Toon meer instructies
1

tijd buiten doorbrengen . Zonlicht is een van de beste behandelingen voor ED. Zelfs als het bewolkt is of het weer is somber , kan het daglicht nog steeds zijn werk doen en de symptomen te verlichten . Ochtend, of net na het ontwaken is de beste tijd om te koesteren in de zon als je vecht SAD . De meeste deskundigen , waaronder die op de Mayo Clinic , er rekening mee dat hoe eerder je lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht bij het ontwaken het effectiever is als een behandeling . Krijgen heeft buiten ook andere voordelen . Frisse lucht en tijd doorbrengen in een park of een andere natuurlijke omgeving is aangetoond dat je humeur , je geest helder en maak je meer productief, zelfs wanneer u niet lijden aan SAD . Kopen van 2

Get lichtbak therapie . Tijd in de buitenlucht is niet genoeg voor veel SAD -patiënten . De meest voorkomende behandeling , vanwege de effectiviteit , is lichtbak therapie . Neem contact op met uw arts om uw eigen persoonlijke lichttherapie therapie regime te creëren . De meeste patiënten moeten 20 tot 30 minuten elke ochtend in de buurt van een speciaal licht ontworpen om melatonine en serotonine productie te verhogen zonder dat het lichaam om schadelijke ultraviolette (UV ) stralen. Lichtbakken speciaal ontworpen voor de behandeling van SAD zijn verkrijgbaar bij medische aanbod winkels en online voor thuisbehandeling . Volg de aanbevelingen van uw arts , maar ook kijken naar lichtbakken die minstens 10.000 lux ( een meting van de lichtintensiteit) uitstralen en voorzien van een filter dat blokkeert UV-stralen .

Open 3 de gordijnen . Zo veel mogelijk , houden rolluiken , gordijnen en andere raambekleding open en zitten en werken in de buurt van de ramen . Licht van ramen is niet zo voordelig als het krijgen van buiten of lichtbak therapie , maar het is nog telt mee voor de dagelijkse blootstelling aan licht en kan een verschil maken in uw stemming . Overweeg het toevoegen van dakramen of extra vensters als uw huis is donker , of vraag om te zitten dichter bij een raam op het werk , indien mogelijk.

Oefening 4 regelmatig . Proberen te krijgen in ten minste 30 minuten van de oefening een minimum van drie keer per week . De specifeke vorm van training is niet belangrijk . Het idee is om gewoon je lichaam in beweging dus het zal extra feel-good hormonen zoals serotonine vrij te geven. Een outdoor training, zoals wandelen , joggen , wandelen of fietsen kan het voordeel verdubbelen door het verhogen van uw tijd in natuurlijk licht . Voordelen van de oefening gaan ook veel verder dan het behandelen van SAD , maar deze voordelen kan u ook helpen in de strijd tegen de aandoening. Als je kijkt en voel je best , het is makkelijker om actie te ondernemen om jezelf te helpen .
5

Neem je vitaminen . Vitamine D is vooral belangrijk voor SAD patiënten . Terwijl vitamine D alleen zal niet succesvol te behandelen SAD , is het effectief in combinatie met lichttherapie . Bovendien zijn B -vitaminen bekend stemming enhancers , zelfs voor degenen die niet lijden aan ED. Zoals lichaamsbeweging , profiteert van vitaminen die niet direct symptomen te bestrijden nog steeds helpen bij het ​​verbeteren van uw algehele gezondheid , die op zijn beurt de ernst van de symptomen kan verminderen en het gemakkelijker maken om gelijke tred te houden met andere behandelingen .