Kegel oefeningen voor Constipatie

Constipatie is een onderwerp dat zeer weinig aandacht krijgt , ondanks het feit dat het van invloed bijna iedereen op een bepaald punt in de loop van hun leven. De meeste mensen met constipatie lijden in stilte , toevlucht te nemen tot de dosis na dosis van over-the - counter medicatie in de hoop van het genezen van hun kwaal . Voor degenen die daartoe getroffen , is er hoop - je moet niet vertrouwen op medicijnen voor uw problemen nog langer op te lossen . Vaste praktijk van Kegel oefeningen kunnen helpen verlichten uw zorgen . Kegel oefeningen

Kegel oefeningen werden uitgevonden door Arnold Kegel , en werden oorspronkelijk ontworpen om mensen met incontinentie helpen . Kegels zijn aanbevolen voor een aantal andere toepassingen sinds hun oprichting - . Alles van kruiden tot je liefdesleven aan het helpen van personen die lijden aan constipatie

Kegels werk door het versterken van de spieren van de bekkenbodem , dat is een " visnet " structuur van de spieren die loopt van de voorkant van je bekken naar je anus . Normaal gesproken worden deze spieren zelden gebruikt en kan slap geworden in de tijd. Echter, door de dagelijkse praktijk van Kegel oefeningen , spierspanning in deze regio kan worden drastisch verbeterd , waardoor de bovengenoemde voorwaarden genezen .
Performing Kegels

Veel mensen hebben het moeilijk het vinden van de juiste spiergroepen voor het uitvoeren van Kegels . De eenvoudigste manier om ze te vinden is door te begrijpen dat dit de spieren gebruikt om een ​​stroom van urine midstream stoppen . Om jezelf te conditioneren om mentaal te voelen deze spieren werken , stoppen en een paar keer de volgende keer dat u naar het toilet opnieuw de stroom van urine . Door dit te doen in de loop van enkele dagen zal u een expert op het aangaan van je bekkenbodemspieren op commando .

Zodra je voldoende kennis van de betrokken spieren , zitten op de rand van een stoel met je handen op je benen . Adem diep , het gevoel je maag uit te breiden en de spieren van je bekkenbodem gootsteen . Als je uitademt , voorzichtig draai je bekkenbodemspieren , het verhogen van hen naar boven in je buik. Houd deze positie terwijl je uitademt , dan inhaleren en loslaat, wordt de cyclus herhaald . Voer 10-20 Kegels per sessie , doel voor meerdere sessies gedurende de dag voor maximaal voordeel . Oefen elke dag. Na een paar dagen tot een paar weken , zal je merken dat je constipatie problemen zijn aanzienlijk verbeterd .
Een geavanceerde Variatie

Zodra u vertrouwd bent het uitvoeren van de normale zijn " Kegel " en hebben verbeteringen gezien , probeer deze geavanceerde variatie . Knijp je bekkenbodemspieren , die 1 seconde vóór het vrijgeven . Ontspan voor 1 seconde . Nu knijp je bekkenbodemspieren weer , gedurende 2 seconden ingedrukt . Rust gedurende 2 seconden . Ga op deze manier tot je een sterke krimp kan houden gedurende 10 seconden of meer . Dit zal de ontwikkeling van je bekkenbodemspieren te nemen naar het volgende niveau . Veel succes .