Kegel oefeningen voor verzakte blaas

Volgens EMedicineHealth.com , een verzakte blaas is een aandoening die kan invloed hebben op vrouwen als de voorste wand van de vagina verzwakt , waardoor de blaas af te dalen in de vaginale holte . Deze aandoening treft meestal vrouwen die na de menopauze , met de afname in circulerende oestrogeenspiegels na de menopauze leidt tot een verzwakking van de structuur van de vagina . Kegel oefeningen worden doorgaans voorgeschreven voor personen die een verzakte blaas spierkracht in het gebied te vergroten hebben gehad. Het uitvoeren van Kegels

Perform Kegel oefeningen als onderdeel van je 's ochtends en' s avonds routine te helpen verlichten de symptomen van een verzakte blaas , het herstel van een zekere mate van urine- incontinentie . Een Kegel oefening ( ook bekend als een bekkenbodem oefening ) wordt uitgevoerd door opzettelijk het aangaan van de spieren die deel uitmaken van de bekkenbodem , met inbegrip van de spieren van de vagina , perineum en de anus. Het opsporen van deze spieren kan moeilijk zijn voor een persoon die anderszins worden vertrouwd, dus de beste manier om te leren welke spieren gaat in een Kegel oefening is om te proberen om uw stroom van urine midstream de volgende keer dat u gebruik maakt van het toilet te stoppen . De spieren die u uitbesteden aan deze taak zijn dezelfde spieren die betrokken zijn bij het ​​uitvoeren van een Kegel .

Zodra u zeker weet dat u kunt vinden van de juiste spieren , zitten of liggen comfortabel . Adem langzaam en diep , het ontspannen van de spieren van je buik en bekkenbodem . Contract je bekkenbodemspieren als je uitademt , die de samentrekking voor de duur van uw uitademing . Herhaal 10 tot 20 keer om te beginnen , je omhoog te werken tot 40 of 50 herhalingen in de tijd als u uw spierkracht in het gebied te vergroten .
Geavanceerd Kegels

Praktijk de lift als een geavanceerde Kegel oefening om u te helpen profiteren van verdere beloningen van uw training . Om de lift te voeren , stel je onderrug bekken als een gebouw met een aantal verdiepingen . Als je contract je bekkenbodemspieren , trachten te " trekken " ze omhoog zodat ze de eerste te bereiken " verdieping . " Loslaat, dan breng je bekkenbodemspieren verder omhoog tijdens uw volgende uitademing naar de tweede verdieping . Ga door totdat je hebt getrokken uw bekkenbodemspieren zo hoog als je in staat bent , dan ontspannen . Herhaal deze oefening in de plaats van een van uw reguliere Kegel sessies om verdere toename van de kracht van je bekkenbodemspieren .