Menopauze Serotonine Dieet

Menopauze kan brengen op een groot aantal ongewenste symptomen zoals gewichtstoename, opvliegers en langdurige stints van depressie . Terwijl de " usual suspects " van de menopauze vaak kan worden tegengegaan met voorgeschreven medicatie , zou het behoove u eerst proberen om uw klachten te behandelen natuurlijk om ongewenste bijwerkingen te voorkomen . Door het volgen van een serotonine dieet, kunt u natuurlijk de behandeling van de depressie geassocieerd met de menopauze . Menopauze

menopauze is de periode waarin je lichaam ophoudt zijn vruchtbaar en je eierstokken stoppen productie van eieren. Menopauze natuurlijk invloed op vrouwen tussen de leeftijden van 45 en 55 , waardoor het met nachtelijk zweten , verminderde seksuele behoefte en stemmingswisselingen . Terwijl de menopauze kan worden behandeld met hormonale substitutietherapie, een goede eerste stap is het volgen van een streng dieet gericht op serotonine te verhogen natuurlijk af te wenden menopauze-gerelateerde depressie .
Dieet

Volgens epigee , org , een gezondheids-en fitness- site voor vrouwen , kan een evenwichtige voeding helpen bij het intomen van de symptomen van de menopauze door het houden van uw lichaam in topconditie staat, ondanks de snel optredende hormonale veranderingen . Hoewel het mechanisme waardoor serotonine verbetert de stemming niet volledig wordt begrepen , een studie door William P. Schloss , uitgevoerd aan de biochemie afdeling van de Universiteit van Dublin , vond verminderde productie van serotonine is direct gerelateerd aan de ontwikkeling van depressie . Zo , het verhogen van uw natuurlijke productie van serotonine via de voeding is de sleutel tot het verlichten van symptomen van depressie als gevolg van de menopauze .
Tryptofaan

Serotonine wordt geproduceerd in je lichaam na consumptie van trekkervoedsel , zoals koolhydraten en voedingsmiddelen die bepaalde ingrediënten zoals tryptofaan . Tryptofaan , een aminozuur , is de precursor van serotonine , nodig voor de creatie . Tryptofaan wordt voornamelijk aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zuivelproducten , vlees , en wei -eiwit . Andere voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten vis, noten , rijst , sesam en pompoenpitten , en vruchten . Zo zou een dieet om serotonine te verhogen baseren rond de consumptie van deze voedingsmiddelen .
Afronding van de Diet

Zorg ervoor dat uw dieet is zo evenwichtig mogelijk . Elke maaltijd moet een gestroomlijnde eiwitbron , een volkoren , een fruit , groente en sommige gezonde vetten ( zoals visolie , olijfolie , avocado's , amandelen of kokosnoten ) , naast ten minste een bron van tryptofaan . Een monster maaltijd kunnen zijn zalm ( eiwitten en gezonde vetten ) met broccoli , een verse fruitsalade en een portie bruine rijst .
Supplementen

Tryptofaan is ook verkocht als een stand - alone aanvulling , dus terwijl u zeker zullen eten verhoogde hoeveelheden via je voeding , je zou ook willen tryptofaan op zijn kopen om uw serotonine behoeften wordt voldaan . Neem tussen de 500 en 1500 mg voor het slapen gaan te helpen verminderen uw klachten . Daarnaast heeft visolie is aangetoond dat helpen afwenden depressie, dus met inbegrip van vijf in je menopauze dieet dagelijks 10g kunnen helpen verlichten de symptomen verder .