Natuurlijke dingen te verhogen Serotonine

Serotonine is een van nature voorkomende chemische stof in het menselijk lichaam die verantwoordelijk zijn voor het regelen van stemming, eetlust , slaap , spiercontractie en andere functies . Serotonine wordt voornamelijk aangetroffen in het maagdarmkanaal . De rest wordt in de serotonerge neuronen waar het dient vele functies . Als uw lichaam genoeg serotonine niet oplevert , kunt u last heeft van slapeloosheid , depressie , migraine en angst . Medicatie kan serotonine vervangen, maar u kunt ook kiezen voor natuurlijke manieren om de chemische stof te vervangen in je lichaam . Voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten kan serotonine -niveau van uw lichaam verhogen . Wanneer koolhydraten worden verbruikt , insuline niveaus verhogen van uw lichaam , waardoor uw lichaam te creëren en laat tryptofaan in de hersenen . Tryptofaan beurt zorgt dat het lichaam serotonine maken . Sommige van de gezondste koolhydraten te eten nauwelijks , haver , boekweit , yams en squash . Sommige soorten vlees zijn ook hoog in tryptofaan en kan de productie van serotonine verhogen. Deze vleessoorten bevatten kip , witte vis , mager varkensvlees , kalkoen , zuivel en wat bonen .
Omega 3

Omega 3 oliën zijn te vinden in vis en supplementen dat serotonine - boosters zijn . Het eten van vis of het nemen van een omega-3 supplement verhoogt de productie van serotonine evenals het hebben van andere voordelen .
Sleep

Wanneer je slaapt , je lichaam verhoogt de productie alle hormonen , waaronder serotonine . De aanbevolen hoeveelheid slaap voor de meeste mensen is acht uur per nacht , maar ieder mens is anders en kan meer of minder slaap nodig hebben om serotonine te produceren in de juiste hoeveelheden . Als u vragen hebt over slaapgewoonten , raadpleeg dan uw arts.
Sunlight

Heb je je ooit afgevraagd waarom een ​​mooie zonnige dag voel je je goed ? Blootstelling aan zonlicht zorgt ervoor dat je lichaam serotonine produceren in grotere hoeveelheden . Dit is ook de reden waarom plaatsen in de wereld die niet zo veel zonlicht hebben hogere tarieven van depressie en suïcide dan zonniger locales.