De eerste en belangrijkste regel voor het uitoefenen na hernia operatie staat bekend als de " grunt "-regel . Als je zo hard persen tijdens een oefening die je voelt de drang om grunt , bent u te hard trainen en sta jezelf reinjure . Wanneer het lichaam knorren , ben je onbewust toenemende spanning op de buikwand . Zo houden de intensiteit tot een redelijk niveau , totdat u volledig hersteld , het minimaliseren van de mogelijkheid van verdere incidenten .
Injury - Proof Yourself
Versterking van de spieren van de rectus abdominis kan helpen om te verdedigen tegen de dreiging van een toekomstige hernia . Om deze spiergroep richten , krijgen in een typische "sit - up " positie - liggend op je rug met de knieën gebogen rond 90 graden . In plaats van het uitvoeren van een volledige sit - up , alleen til je bovenlichaam van de grond totdat je schouderbladen verhogen beetje boven de grond . Terug langzaam naar de startpositie en herhaal voor drie sets van 10 tot 15 .
Overweeg Licht Cardio
Zich onthouden van weerstand training totdat uw lichaam is volledig teruggewonnen is het slimste om te doen . Dus focus je inspanningen rond matige cardio uitvoeren lage intensiteit ( stevig wandelen ) op een lege maag eerste ding in de ochtend is een geweldige manier om vet te verliezen met behoud van spiermassa Ga voor 30 tot 45 minuten wandelen 3-4 keer per week voor een optimaal resultaat.
Wees voorzichtig met Resistance Training
Als je moet krijgen in de sportschool en tillen sommige gewichten , zeer voorzichtig . Op het eerste , vermijd verbinding liften die plaats onnodige stress door zware belasting van de buikspieren . Dus , blijf weg van zware squats , dode liften , en max. inspanning bankdrukken voor het nieuwe paar maanden . In plaats daarvan houden aan voornamelijk isolatie, halter en lichaamsgewicht bewegingen zoals : . Halter overhead en bankdrukken , lat pull - downs , krullen , lichaamsgewicht dips , push-ups , halter rijen en been of knie verhoogt
Overwegingen
Voer uw verzetswerk voor lichtere , hogere rep sets. Vasthouden aan /rep regelingen ingesteld zoals 3x8 , 3x10 , 3x12 en 2x15 om uw kansen van een verblijf in overeenstemming met het verbeteren " grunt regel. " Het voorkomen van terugval is slechts een oefening in het stapelen van het dek in uw voordeel om de mogelijkheid van risico's te minimaliseren . Als je je aan dit advies , het versterken van je rectus abdominis , vasthouden aan voornamelijk cardio , en het opheffen van het licht , zal je waarschijnlijk herstellen tijdig zonder verdere schade .
Alternatieve behandeling voor Prostatitis
Prostatitis is een ziekte die de prostaat , die helpt bij de productie van sperma beïnvloe
tekens & Symptomen van een Niet-alcoholische leververvetting
Niet-alcoholische leververvetting ziekte is een chronische leveraandoening die littekens e
Bijnier vermoeidheid is een aandoening die ontstaat wanneer de bijnieren - twee kleine kli
Volgens het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke ( NINDS ) , psyc
veiligheid & Zorg voor sondevoeding
Chronische schimmelinfectie symptomen
Hoe te hoog kaliumgehalte Treat
Veilig gebruik van Cortef voor bijnierinsufficiëntie
Oefeningen voor de knie hemiparetische
Hoe Repair mitralisklepprolaps
Synergetische werking van Pygeum & Nettle Root
Ziekte van Raynaud vs Raynaud fenomeen
Wat is de oorzaak Hand Tremors in Kinderen
Endoscopische Laser Chirurgie voor Twin - to- Twin Transfusie Syndroom
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win