Oefeningen voor Fibromyalgie

Fibromyalgie , een aandoening van de gewrichten en spieren , veroorzaakt pijn en spierstijfheid , en vaak verstoort de slaap , wat resulteert in een verslechtering van de symptomen ervan. Hoewel medicatie vaak gebruikt om de pijn te verlichten , regelmatige lichaamsbeweging is een effectief middel niet alleen verlichten van de pijn , maar kan ook verbeteren slaappatronen . Het type van de oefening is aan u ; het belangrijkste onderdeel is de uitvoering van het in uw leven en steken met het . Begin langzaam

Wanneer u voor het eerst begint, moet je verwachten dat je spieren zullen pijnlijk zijn; in feite de oefening kan zelfs de pijn van de fibromyalgie erger . Hoe meer je beweegt, hoewel, hoe comfortabeler je zult voelen. Om de pijn - verlichting voordelen te bereiken en het verbeteren van uw slaap , moet je aan de stok met uw oefening plan . Scherpe pijn in de spieren , kan echter een teken van letsel . In dit geval rust, totdat de spier is beter en dan langzaam weer beginnen .
Start Wandelen

Begin door te lopen vijf minuten per dag , het toevoegen van een minuut per dag . Je doel is om uiteindelijk te lopen 60 minuten per dag . Zodra je dit doel bereikt , lopen deze tijd 3-4 dagen per week . Als je merkt dat dit bedrag is te veel voor u , terug naar een tijd die voor u comfortabel is en dan beginnen werken terug tot aan je 60 minuten doel , langzaam verhogen van uw tijd .
Voeg jogging

Zodra u vertrouwd bent geworden met het lopen gedurende 60 minuten drie keer per week , kunt u beginnen afwisselend joggen met wandelen. U kunt lopen voor twee blokken en dan langzaam joggen voor een blok . Ga verder afwisselend deze routine voor uw 60 minuten, of tot het niet langer comfortabel voor jou. Het doel is om uw conditie te verbeteren , niet je ongemakkelijk op het punt van het niet kunnen bewegen .
Neem een ​​Swim

Zwemmen is een geweldige , low-impact aërobe oefening die is eenvoudig op uw spieren en gewrichten . Wanneer je in het zwembad, kunt u watertrappelen voor een of twee minuten, dan een paar baantjes zwemmen . Het doel met zwemmen is om baantjes trekken gedurende 30 minuten. Als je merkt dat dit te moeilijk , afgewisseld ronden met watertrappelen .