Oefeningen voor Guided Imagery

Als je ooit hebt gedacht in een fantasie wereld waar al uw zorgen weg te smelten , al begrijp je de kracht van beelden. Geleide fantasie maakt gebruik van het vermogen van de geest om stress te bestrijden en te overwinnen obstakels door het volgen van een script om mentale beelden te produceren en ontlokken een gewenste fysieke en emotionele reactie . Geleide fantasie kan worden geleid door een ander , maar je kunt ook onthouden van het script en activeer de beelden op uw eigen. Magic Carpet
Stel je de vreugde in je leven in de toekomst.

Een van de meest populaire geleide fantasie oefeningen gaat om een ​​vliegend tapijt die u meeneemt naar de toekomst. Volgens Mental Health Vandaag werd deze oefening ontwikkeld door het Gedrag Science Institute en wordt gebruikt om een positieve en verheffende ervaring te promoten.

Begin met het zitten in een comfortabele plek waar je niet gestoord wordt . Sluit je ogen en gebruik ademhalingsoefeningen om het lichaam te ontspannen . Wanneer je volledig ontspannen , stel je voor het lopen ontspannen in een land pad waar je ontdekt een magisch tapijt. Krijgen op het tapijt en rijden vijf jaar in de toekomst . Onderzoek je leven , met aandacht voor alle aangename bezienswaardigheden en geluiden van je leven in de toekomst . Observeer uzelf en uw gezin als u genieten van het leven .

Let op de kleuren, geluiden en geuren die uw leven aangenamer te maken . Onderzoek alle informatie zorgvuldig . Wanneer u tevreden bent dat je hebt gezien wat je gekomen om te zien , terug naar het heden langzaam zijn . Stap uit het tapijt en loop terug naar je huis. Open je ogen als je klaar bent om de huidige rejoin zijn .
Self - Esteem
Stel jezelf conifdent en vreugdevol .

Deze oefening is bedoeld om uw gevoel van eigenwaarde te verhogen door een bezoek aan een rustige plek en het reciteren van affirmaties . Velen kiezen om hun favoriete plek te bezoeken, maar u kunt een denkbeeldige plaats te bezoeken als je wilt. Elke plaats waar u comfortabel en vredig gevoel is prima .

Begin met het sluiten van je ogen en het beoefenen van ademhalingsoefeningen totdat je volledig ontspannen . Bezoek uw rustige plek. Roep alle details van de bezienswaardigheden en geluiden , totdat u zich volledig in vrede . Luister naar de geluiden van de kabbelende beek , verre vogels of de stilte van de natuur . Adem in de geur van uw speciale plek .

Zodra u volledig in vrede , reciteren affirmaties langzaam . Enkele suggesties zijn : "Ik ben in vrede met mezelf , " ik accepteer mezelf , "en" Ik ben vriendelijk en liefdevol . "Als er specifieke gebieden die je het gevoel onzeker , gebruik affirmaties om uw vertrouwen in dat gebied te bouwen.

Neem een ​​moment om te genieten van uw rustige plek en je gevoel van eigenwaarde . Open je ogen als je klaar bent en terug naar het heden .
Tension Relief

Stel je een bal van kleur en bekijk het vervagen tot zachte tinten als je spanning los .

Oefeningen voor trekontlasting afwijken, bijvoorbeeld door een object of kleur die spanning staat om u te selecteren en kijken naar het oplossen in een beeld dat reliëf of oproept release. voor velen is het kiezen van een kleur maakt deze oefening eenvoudig uit te voeren en zorgt voor trekontlasting .

Begin met het sluiten van je ogen en het beoefenen van ademhalingsoefeningen . Stel je een bal van intense kleur die spanning vertegenwoordigt . Zeg tegen jezelf dat je nu het vrijgeven van alle spanning. Let op de kleur vervagen van het levendige naar zachte pastel . Neem de tijd om de warmte en ontspanning straalt vanuit de zachte kleuren voelt .

Open je ogen en terug te keren naar het heden als u klaar bent .