Soorten Bekkenbodemoefeningen

Bekkenbodemoefeningen zijn ook bekend als Kegel oefeningen en zijn ontworpen om de spieren die de stroom van urine en stoelgang controle versterken . Bekkenbodem oefeningen kunnen ook helpen bij het verbeteren van seksuele bevrediging en moet regelmatig voor een optimaal resultaat worden uitgevoerd . Bepaalde verwondingen of aandoeningen van de bekkenbodem kan een operatie nodig te corrigeren . Kegel oefeningen

Kegel oefeningen zijn eenvoudig en kan overal worden uitgevoerd . Bekkenbodem oefeningen zijn het meest effectief wanneer deze wordt uitgevoerd met regelmatige tussenpozen en wanneer correct gedaan om de meeste voordelen van hen te plukken . Kegel oefeningen worden uitgevoerd door knijpen de bekkenbodemspieren en het vasthouden van de samentrekking van de spier gedurende 5 seconden . Laat de greep op de spieren na 10 seconden en herhaal. Het uitvoeren van bekkenbodem of Kegel oefeningen 10 keer elke ochtend , middag en nacht kan het versterken van de bekkenbodemspieren . Verhoog geleidelijk totdat je 20 contracties 4 keer per dag kan uitvoeren .
Pelvic Controle Oefeningen

Pelvic controle oefeningen zijn een must voor iedereen leren om spierversterkende oefeningen te voltooien . Het doel is om te leren om de spieren dan lopen tussen de vagina en het rectum vast . Span de spieren rond de anus , alsof je probeert te stoppen met het passeren van gas . Knijp de spieren rond de anus en je moet de spier wordt getrokken en uit de buurt van je stoel te voelen . Zorg ervoor dat je dijen en billen stil te houden en normaal te ademen . Een manier om te vertellen als je dit goed doet is de opening van de anus aan terwijl u de overeenkomst de spier . U moet de endeldarm opening tijdens de samentrekking voelen . Een poging om een stroom van urine te stoppen is een andere manier om de spieren van de bekkenbodem te oefenen . Stop uw urinestraal ongeveer halverwege het legen van uw blaas en dan verder plassen om de blaas volledig te ledigen .
Benwa bal oefeningen

Een Benwa bal is een apparaat dat is gemaakt voor gebruik tijdens Kegel oefeningen . Benwa ballen zijn metalen , gewogen en over de grootte van een knikker . Kegel oefeningen worden uitgevoerd met de Benwa bal ingebracht in de vagina , en moet je bekkenbodemspieren te gebruiken om de bal heen en weer bewegen in de vagina . Zittend op een stoel , steek de Benwa bal in je vagina en sluit je benen . Gebruik de bekkenbodem en vaginale spieren om de bal heen en weer bewegen . Staande oefeningen zijn nuttig ook. Plaats de Benwa bal in de vagina tijdens het staan ​​en spreid je voeten een schouderbreedte uit elkaar . Poging om bekkenbodem en vaginale spieren vast aan de bal te houden op zijn plaats . Voer 20 contracties tot 4 keer per dag.
Kegel Oefeningen

Vaginale kegels zijn een ander apparaat gemaakt voor gebruik met bekkenbodemoefeningen . Vaginale kegels worden gewogen en komen vaak in sets van 5 tot 10 kegels verschillend gewicht . Plaats de lichtste vaginale conus in je vagina en houd het voor zo lang als je kunt . Proberen om de kegel gedurende 5 minuten te houden en verhogen van het gewicht van de kegel of de hoeveelheid tijd die de kegel elke week , totdat je de zwaarste vaginale conus voor 20 minuten, twee keer per dag kan houden .