Wat is de beste manier om Dopamine Boost in de hersenen

? Dopamine en noradrenaline zijn beide prikkelende neurotransmitters die belangrijk zijn in uw alertheid , motivatie , geheugen en concentratie zijn . Dopamine heeft meerdere functies in je hersenen en heeft een invloed op je gedrag , cognitie , motivatie , vrijwillige beweging , stemming, slaap , leren en aandacht . Wanneer je hersenen produceert genoeg dopamine , voel je plezier , geluk en , soms , euforie . Er zijn een paar manieren om dopamine niveaus te stimuleren in je hersenen ; de methode die het beste is afhankelijk van wat voor u werkt en hoe je lichaam reageert op de technieken . Oefening

Volgens een studie , "Oefening Vermindert oxidatieve stress en ontsteking en herstelt Nier Dopamine D1 Receptor Functie in oude ratten , " gepubliceerd in het American Journal of Physiology : Nier Fysiologie in 2007 , kan uitoefenen helpen bij het verhogen dopamine niveaus . De studie, uitgevoerd door artsen van het Hart en Kidney Institute aan de Universiteit van Houston vond dat de oefening niet alleen zou kunnen verhogen dopamine niveaus , maar kan ook dopamine receptor functies bij oudere ratten herstellen .

Aerboic oefening is de meest voorkomende oefening die kunnen worden uitgevoerd om dopamine niveaus te stimuleren . Aërobe oefening kan zelfs helpen gevallen van depressie te voorkomen - die soms wordt veroorzaakt door een chemische onbalans en lage dopamine niveaus - door het verhogen van dopamine niveaus
Voedsel

. zijn bepaalde voedingsmiddelen die van nature ook kan verhogen dopamine . Bieten bevat het aminozuur betaïne , dat een antidepressivum . Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2007 , de betaïne fungeert als een stimulans voor de productie van S - adenosylmethionine of SAM - e . De SAM - e is verbonden met de productie van hormonen , zoals serotonine en dopamine . Een studie getiteld " essentiële aminozuren Affect Interstitieel Dopamine metabolieten in de voorste Piriform cortex van ratten" gepubliceerd in het Journal of Nutrition in 1999 , suggereert ook dat voedingsmiddelen rijk aan bepaalde aminozuren kan helpen om dopamines stimuleren . Bananen zijn grote bronnen van tyrosine , een ander type van aminozuur . De neuronen zetten in dopamine en norepinefrine . Kaas is een erkende vorm van eiwitrijke voeding . Dezelfde studie suggereert dat eiwitten , die bestaan ​​uit aminozuren , kunnen ook helpen bij de productie van dopamine en norepinefrine . Kip bevat ook eiwitten die de verhoging van het niveau van de prikkelende neurotransmitters dopamine en norepinefrine bevorderen . Het is ook een grote bron van co-enzym Q10 (Co Q10 ) die ook verhoogt de energieopwekkende potentieel van bepaalde neuronen . Bonen en peulvruchten zijn voedzame eiwitten die uw gezondheid kunnen stimuleren evenals niveaus van dopamine . Andere vleeswaren, kaas, vis, eieren en zeevruchten zijn allemaal hoog in eiwitten , zijn voedzaam , en zijn allemaal dopamine - boosters . Tenslotte kan watermeloen helpen . Het sap van een watermeloen vetvrij en vol vitaminen A , B6 en C. Vitamine B6 wordt gebruikt door het lichaam in de productie van neurotransmitters zoals melatonine , serotonine en dopamine . Vitamine C aan de andere kant , versterkt je immuunsysteem , terwijl de bescherming van uw lichaam tegen vrije radicalen .
Supplementen

Volgens de American Journal of Psychiatry , rekening vitamine supplementen kan ook helpen verhogen dopamine niveaus . Omvatten vitamine B12 , folinezuur (vitamine B9 ) , omega - 3 vetzuren en vitamine B6 in supplementen . De American Journal of Psychiatry in 1997 een studie gepubliceerd met de titel " Foliumzuur , vitamine B12 en homocysteïne in Depressieve stoornis , " waaruit bleek dat de tekortkomingen in deze vitaminen komen vaak voor bij mensen die depressief zijn .