Metabolisme wordt gedefinieerd als de som van de chemische reacties die in de cellen van ons lichaam . De stofwisseling is de totale hoeveelheid warmte die door al deze reacties die ervoor zorgen dat het lichaam gaan . Het metabolisme constant verbrandt calorieën alleen maar om het lichaam te laten functioneren , en de stofwisseling kan worden verhoogd om effectief meer calorieën verbrandt , zelfs in rust door middel van goede voeding en lichaamsbeweging. Wat je
Cardio fitnessapparatuur
gewichten of weerstand banden
Toon meer instructies
Cardio Exercise Program
1

Bepaal uw doelgroep hartslag nodig . De American College of Sports Medicine beveelt cardio- activiteit tussen 55 en 65 procent van je maximale hartslag gedurende 20 tot 60 minuten ten minste drie keer per week . Uw doelgroep hartslag kan worden bepaald met de volgende berekening : 220 minus je leeftijd maal het percentage van de hartslag je wilt ( 0,55 voor 55 procent , 0,60 voor 60 procent ) kopen van 2

Kies een . middel van cardio-oefening en verblijf binnen uw doelgroep hartslag op die activiteit gedurende minstens 20 minuten . Cardio activiteit kan zijn wandelen , hardlopen, zwemmen , aerobics of het gebruik van een van de cardio-apparatuur gevonden op een fitnesscentrum.

Controle 3 uw hartslag meten met de pols in je hals onder de curve van de kaak , of de inkeping aan de onderzijde van de pols aan de basis van de duim . Tel het aantal slagen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig het resulterende getal met zes . U kunt ook gebruik maken van een digitale hartslagmeter . Hoe sterker je cardio conditionering , hoe meer zuurstof je lichaam in staat is om te gebruiken. Hoe efficiënter uw cardiovasculaire systeem groeit , hoe meer je stofwisseling te verhogen om het te steunen .
Resistance Training

Begin 4 krachttraining met samengestelde bewegingen , zoals squats , lunges , borst persen en overhead presses . Gebruik een van beide machines , halters of weerstand banden en kies een gewicht dat je kunt 12 herhalingen compleet met .
5

Verhoog het gewicht van 2,5-5 pond. wanneer 12 herhalingen groeit te makkelijk .
6

Verwerk oefeningen die specifieke spieren zoals biceps curls , triceps persen , leg extensions en hamstring krullen isoleren . Hoe meer spiermassa je kunt genereren , moet het meer mager weefsel je stofwisseling te ondersteunen , wat resulteert in een verhoogde stofwisseling , zelfs in rust .
Voeding

Eet 7 voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en arm aan verzadigde vetten. Blijf weg van zetmeel -beladen voedingsmiddelen zoals brood , pasta , aardappelen en witte rijst . Zetmeel zet snel aan suiker in het systeem en excessen snel om te zetten in vet.

Eet 8 " schoon " koolhydraten . Koolhydraten zijn belangrijk om onmiddellijk energie, maar moet niet worden verward met zetmeel . Goede koolhydraten zijn te vinden in fruit , groenten en volle granen zonder de negatieve gevolgen van zetmeel .
9

Eet kleine maaltijden om de 2-3 uur gedurende de dag en het vermijden van buitensporige honger die leidt tot overeten .