Nek Uitbreiding Oefeningen

Nekpijn en stijfheid is een veel voorkomend probleem voor veel mensen . De meest effectieve manier om dit probleem te behandelen is door het uitvoeren van de nek uitbreiding oefeningen . Sommige mensen kunnen aanvullende steun nodig hebben, zoals medicatie . Echter , wordt medicatie meestal gebruikt in combinatie met rekoefeningen, en je moet altijd proberen de oefeningen voor een langere periode van tijd voordat toevlucht te nemen tot andere methoden van behandeling . Nek Flexion

Kijk recht vooruit. Verlaag je kin naar je borst , totdat je rek voelt aan de achterkant van je nek. Houd deze positie voor vijf tot 10 seconden . Ga terug naar je startpositie . Hef je kin naar het plafond totdat je rek voelt aan de voorkant van je nek , en houd deze positie gedurende vijf tot 10 seconden . Herhaal deze oefening 3-5 keer
Neck Rotation

Deze oefening kan worden uitgevoerd vanuit een zittende of staande positie . Beginnen door te kijken rechtdoor. Draai je hoofd naar een kant totdat je rek voelt aan de andere kant van je nek en houd deze positie gedurende vijf tot 10 seconden . Keer terug naar de startpositie en draai je hoofd de andere kant op vijf tot 10 seconden . Herhaal deze stretching oefening 3-5 keer .
Neck lateroflexie

Voer nek kant flexiebewegingen , zittend of staand , door te kijken rechtdoor. Breng een kant van je hoofd naar je schouder totdat u voelt dat rekken aan de andere kant . Houd deze positie voor vijf tot 10 seconden . Nu , terug naar de uitgangspositie , en breng de andere kant van je hoofd naar beneden naar de tegenoverliggende schouder totdat u rek voelt . Houd deze positie voor vijf tot 10 seconden . Herhaal deze stretching oefening 3-5 keer .
Chin Tuck

Begin de kin plooi door te kijken rechtdoor. Trek je hoofd naar achteren en je kin naar beneden enigszins , waarbij je je hoofd recht gedurende de gehele oefening . Houd deze positie voor vijf tot 10 seconden en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze oefening 3-5 keer .