Revalidatie-oefeningen voor de nek

De hals is de meest gebruikte gewricht in het menselijk lichaam - het is ook de meest geblesseerde gewricht. In veel gevallen rust en medicijnen ontoereikend zijn om de schade te herstellen . Als rust en medicatie zijn niet genoeg , nek revalidatie-oefeningen helpen de functionaliteit te herstellen en pijn te elimineren verminderen of zelfs . Praat met uw arts voordat u een van deze oefeningen om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor u . Chin Tuck

Zit of sta rechtop met een rechte rug en je schouders gebogen lichtjes terug . Houd je blik naar voren , langzaam met je vingers op je kin naar beneden tot u een matige uitstrekt sensatie langs de achterkant van de nek . Doe dit maximaal vijf seconden en herhaal het proces negen keer. Hoewel de stretching sensatie merkbaar moet zijn , moet het niet leiden tot enig nek -of gewrichtspijn dan wat je kan voor het begin van de oefening hebben ervaren .
Neck Rotation

Neck rotatie maakt gebruik van flexie , een manier van buigen van een gewricht dat de hoek kleiner . Vouw je handen achter je hoofd en langzaam draai je hoofd naar rechts . De onbeperkte gewicht van je armen zal je kin zakken naar de rechterkant van je borst . Houd deze houding gedurende 15 seconden . Herhaal deze oefening nog twee keer . Herhaal de hele oefening opnieuw , je hoofd te draaien naar links.
Scalene Stretch

Sommige nekspieren te breiden zo ver naar beneden als de ribbenkast . Rechtop zitten , verwijzen beide handen op je rug . Verlaag uw linker schouder en kantel je hoofd naar rechts . Houd deze positie 15 tot 30 seconden en dan terug naar je startpositie . Herhaal de oefening nogmaals , het verlagen van uw rechterschouder en het kantelen van je hoofd naar links .
Scapulier Squeeze

Verlaag uw kin iets en strek je schouders naar achteren. Zitten of staan ​​met je armen naar de zijkant en knijp je schouderbladen samen . Houd deze positie gedurende vijf seconden . Herhaal dit proces negen keer. Deze oefening versterkt zowel de nek en bovenrug .
Shoulder Roll

Zit of sta rechtop met de armen langs je lichaam . Uw schouders omhoog en dan rol je schouders in een cirkelvormige beweging . Blijven rollen je schouders in een cirkelvormige beweging . Deze oefening kalmeert de nekspieren aan de schouders . Herhaalde deze oefening voor 20 tot 30 seconden . De richting van de rol kan ook worden omgekeerd om het effect van de oefening te maximaliseren.
Static Uitbreiding

Zit of sta rechtop , armen langs je zij en schouders naar achteren . In deze oefening wordt de kant gebruikt als een kracht van weerstand . Leg je hand op de achterkant van je hoofd en dan , het houden van ogen en neus vooruit , langzaam druk op je hoofd tegen je hand . Houd deze positie gedurende drie seconden . Herhaal de oefening nog negen keer .