Oefeningen om een bult op de achterkant van de nek Corrigeer

Heb je kijkt alsof je een pijn in de nek ? Als dat zo is , je bent niet alleen . Soms nekpijn , stijfheid en pijn manifesteren zich als zichtbare bult op de achterkant van de nek . Gelukkig , het verlichten van de stijve nek die leidt tot een nek knoop algemeen niets meer dan het nemen van de tijd om te rekken en te ontspannen nodig . Inzicht nekpijn

De gemiddelde menselijk hoofd weegt tussen de acht en 12 pond. We zijn gewend aan het dragen van dit gewicht rond , maar veel mensen last van nekklachten als gevolg van extra spanning en stress. Aanhoudende nekklachten kan leiden tot extra problemen door het hele lichaam . Echter , kleine nek en bovenste rugpijn , waaronder stijfheid , pijn en de verschijning van een nek bult, zijn opgelapt .
Vaststelling van de oorzaak

Overmatige nekklachten en spierspanning kan worden toegeschreven aan stress, slechte houding en ergonomische problemen , of kan het gevolg zijn van een verwonding .

Bad ergonomie , zoals het kantelen van het hoofd bij een oncomfortabele hoek terwijl het werken op de computer , kan leiden tot nekpijn , stijfheid in de nek , hoofdpijn , stijve spieren , schouderpijn en spanning . Werken in slechte verlichting kan leiden tot een slechte houding , wat bijdraagt ​​aan spierspanning in de nek en schouders . Het dragen van stress in de kaak en de nek , veroorzaakt door spannen de nekspieren en /of balde de kaak , kan leiden tot gespannen spieren . Al deze bronnen van spierspanning bijdragen aan de vorming van een nek bult .
Behandelen van het probleem

Hoewel stress is soms onvermijdelijk , kunt u elimineren of verminderen van de ernst van stress-gerelateerde nek knopen .

over-the - counter pijn remedies kunnen nek-en schouderpijn te verlichten , maar behandelen niet de onderliggende spanning . In plaats daarvan kunnen eenvoudige stretchoefeningen de gespannen spieren die kunnen leiden tot de vorming van een nek bult elimineren .

Langzaam draaien van je hoofd van links naar rechts is een eenvoudige en effectieve manieren om nekklachten te verminderen . Een andere eenvoudige stretch is om je kin rusten op je borst , en houd het daar voor drie of vier keer diep adem .

Als u te veel tijd te besteden aan een bureau of computer , de grootste manier om nekklachten te voorkomen is om te nemen regelmatige pauzes . Kom uit je stoel tenminste elke 40 minuten en rond te lopen . Sluit je ogen om ze te ontspannen. Heb een paar rondes van hoofd draait en schouder rolt om de spanning van de nekspieren . Vergeet niet dat alle nek oefeningen en strekt moet worden gedaan in een soepele , gecontroleerde bewegingen .

Goede ergonomie kan uw werkcomfort te verhogen , het verwijderen van het risico van een stijve nek , spanning en de resulterende bult . Het aanpassen van de hoogte van uw computer stoel of monitor kan nekklachten te verminderen en maken een enorm verschil in gespierde nek problemen te verlichten .
Zoek naar buiten
Help

Tenzij veroorzaakt door een ongeval of letsel , een nek bult geen ernstig medisch probleem . Echter, als regelmatige stretching en lichaamsbeweging niet helpen verlichten van de stijfheid in de nek , als de bult lijkt erger te worden of als u ernstige pijn ervaren wanneer stretching , kan het tijd om een arts of chiropractor voor een evaluatie te bezoeken.