Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Uw cervicale wervelkolom strekt zich uit van de basis van je nek naar beneden zeven wervels . Als het wordt gecomprimeerd of overbelast , kan je pijn in de achterkant van je nek of ervaring spanningshoofdpijn voelen . Speciale oefeningen bekend als de Dead Bug en beneden toegekeerde Hond kan helpen oefenen de cervicale wervelkolom en de pijn verlichten .
Dead Bug

toepasselijke naam oefening heet de " dood insect ", omdat het lijkt op een binnenkort te worden overleden insect. Begin met het liggend op je rug . Hef je benen totdat je dijen naar boven zijn gericht en je onderbenen parallel aan de vloer. Hef je je armen loodrecht op de vloer te zijn ook . Uw rug moet worden in een ' neutrale ' positie , waar je onderste lumbale is plat op de grond . Als u extra ondersteuning nodig heeft, zet een kleine handdoek onder je billen of in de kleine van je rug .

Terwijl je je ellebogen recht, buig je rechterarm naar achteren totdat het op hoofdhoogte en breng je linkerknie naar je borst . Op hetzelfde moment , buig je linkerarm naar beneden en laat je rechter voet tot ongeveer zes centimeter van de grond . Wissel de bewegingen ( rechterarm omlaag /linkerbeen en linkerarm omhoog /rechterbeen naar beneden ) en dan terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze volgorde 10 keer een set compleet . Zorg ervoor dat je ellebogen niet buigen en je rug blijft neutraal tijdens het uitvoeren van de herhalingen .
Beneden toegekeerde Hond

De Neerwaartse Facing Dog is een yoga houding die helpt verlengen de cervicale wervelkolom . Je begint met het krijgen van op je handen en knieën , zodat je armen onder je schouders en je voeten zijn iets buiten uw heupen . Met je handpalmen plat op de vloer , verschuiven je romp naar achteren tot je bilspieren zijn over je hielen . Je armen moet worden verlengd in een hoek van 45 graden . Haal een paar keer diep adem en zet dan de ballen van je tenen op de vloer. Langzaam verlengen je benen , zodat je bekken en bilspieren naar boven wijzen , de vorming van een rechte lijn tussen je romp en armen . Laat je hoofd en focus je ogen tussen je benen en je diepe ademhaling te behouden . Houd deze positie 60 seconden en dan terug naar je startpositie . Neem nog eens diep adem en herhaal ten minste drie keer .