Vestibulaire Oefeningen

Oefening helpt vaak mensen weer op de gezonde weg na een blessure , en het is niet anders voor mensen die last hebben van afwijkingen of letsel aan hun evenwichtsorgaan . Als u last heeft van duizeligheid en willen die constant duizelingen te stoppen , kunt u uw conditie te confronteren door het doen van deze oefeningen aanbevolen door de Universiteit Keel-, neus en oor , spraak en gehoor Clinic aan de Universiteit van Mississippi . Loopoefeningen

Als net begint deze oefeningen , iemand aanwezig voor het geval je duizelig . U dient de oefeningen minstens drie maal daags gedurende ten minste zes tot 12 weken of tot de duizeligheid verdwijnt . Als je geen duizeligheid gedurende twee weken , kunt u de oefeningen stoppen .

Met de ene voet voor de andere of hiel tot teen , lopen in een rechte lijn voor vijf minuten . Dan kunt proberen te lopen door de kamer met open ogen en vervolgens weer uit , de laatste met hulp .

Om duizeligheid te vergroten en te leren hoe om te gaan , toe te voegen hoofd draaien om uw wandel- , het draaien van uw ogen en hoofd naar links en rechts met elke andere stap. Loop ongeveer 20 meter en het uitvoeren van deze oefening drie . Na een pauze tussen de herhalingen , probeer het nog eens drie keer terwijl hij naar het plafond of de vloer .
Staand, Oefeningen

Zonder het aanraken van de muur , staan ​​met een voet in voor de andere 30 seconden , met de hiel raken tenen de andere voet . Je kunt je ogen sluiten tijdens deze oefening , maar eerst zorg ervoor dat je het goed doen met je ogen open . U kunt een soortgelijke oefening uit te voeren door op te staan ​​op een kussen of kussens

U kunt proberen deze oefeningen als je wat hulp hebt : . Terwijl je, gooi een kleine rubberen bal van hand tot boven ooghoogte met de hand , en dan verder om de bal te gooien van hand tot hand onder een knie ; staan ​​met je hielen , kijk recht naar voren en houd je evenwicht ; staan ​​op een voet , eerst met de ogen open en dan dicht.
Sitting Oefeningen

Na afronding van je staande oefeningen , switch van staan ​​te zitten en weer terug , 20 keer met je ogen open en 20 keer met hen gesloten .

zittend , uw schouders 20 keer, en dan draai ze naar rechts en links 20 keer . Beweeg je bovenlichaam rechts naar links , en dan van links naar rechts , elk 20 keer , eerst met je ogen open en dicht. Dan, met je ogen gericht op de muur , bukken , raakt de grond en zitten 20 keer . Herhaal dezelfde oefening , maar deze keer gaan je ogen naar de grond en weer terug . U kunt uw ogen uit te oefenen door ze omhoog en omlaag , van links naar rechts en dan na uw vinger naar het puntje van je neus en weer naar buiten .

Zittend , kunt u ook hoofd oefeningen doen , met je ogen altijd leidt je hoofd . Draai je hoofd naar rechts en dan naar links , en , zonder uw nek , draai je hoofd snel langzaam en dan snel genoeg om duizeligheid veroorzaken. Alternate 10 keer, en dan wachten na 30 seconden , of totdat de symptomen ophouden , herhaal het proces nog twee keer .

Leading je hoofd met je ogen , buig je hoofd naar voren om te kijken naar de vloer en trek het op om te kijken naar het plafond . Doe dit 10 keer , en dan wachten op eventuele symptomen te concluderen ( ongeveer 30 seconden) . Je moet het hele proces herhalen twee keer. Als uw duizeligheid verbetert , kan je je ogen dicht en staan ​​bij het uitvoeren van deze oefeningen hoofd .