Hoe maak je een Rugzak met osteoporose Carry

Osteoporose verzwakt botten en veroorzaakt pauzes. Volgens de National Osteoporosis Foundation , de helft van alle vrouwen en een kwart van alle mannen boven de 50 zal een bot breekt als gevolg van osteoporose . Zodra osteoporose is gediagnosticeerd , zorg moet worden betracht om breuk te voorkomen en de spier-en botmassa . Rugzakken kan een belangrijke rol spelen in het leven met de ziekte. Trail wandelen of revalidatie met een pak versterkt de spieren rond de wervelkolom en de heupen , beide gebieden die breuken lijden aan een lage botdichtheid . Bovendien, met een rugzak in plaats van een portemonnee centra uitgevoerd gewicht op je rug en bevrijdt je handen om vallen te voorkomen . Instructies
1

Laad de rugzak met een pond gewicht. Zorg ervoor dat het gewicht is gecentreerd en veilig in de rugzak en zal niet verschuiven naar een kant .

Plaats Pagina 2 de rugzak op je rug . Plaats de schouderbanden op je schouders en strakker of losser te passen . Wikkel de riem rond de taille en zet deze vast met de gesp , indien van toepassing .

Lopen , wandelen en bewegen dragen van de rugzak 3 . Zorg ervoor dat u een goede houding te gebruiken. Niet naar voren leunen of bukken onder de last . Begin met een 15 - minuten termijn . Voeg een paar minuten totdat je in staat om het pak te dragen voor de gewenste tijd zijn . Verwijder de rugzak .

Plaats
4 de rugzak op de voorzijde van uw lichaam. Stel de schouderbanden om de verandering tegemoet . Zet de taille met de riem van de rugzak . Dit oefent een andere set van de spieren . Begin met het dragen van de pack voor 15 minuten en voeg vijf minuten per keer tot u de gewenste training te bereiken.
5

Voeg een 1/2-pound gewicht van de lading en het werk tot de gewenste tijd . Herhaal dit totdat u de gewenste belasting voor uw gewenste tijd hebt bereikt .