Light Weight Oefeningen voor Osteoporose

Osteoporose is een aandoening waarbij uw botten worden zwak en broos als gevolg van lage niveaus van calcium , fosfor en andere mineralen die uw skelet behoeften . Dit kan leiden tot ernstige verwondingen van kleine spanningen om uw botten . In sommige gevallen is hoesten breuken veroorzaakt . Hoewel het kan invloed hebben op zowel mannen als vrouwen , wordt het vaakst gezien bij vrouwen . Hier is wat u kunt doen om te voorkomen dat je invloed . Oefening

Het oude gezegde , "Use it or lose it" geldt voor botten , ook. Je nodig hebt om je botten te oefenen met het gewicht - dragende oefening net zoals je je spieren. Dit helpt bij het verhogen van uw botdichtheid , die op zijn beurt , zal u helpen de problemen van osteoporose te voorkomen . Oefening stimuleert de metabolische hormonen die botgroei te bevorderen . Dit is de reden waarom atleten hebben een grotere botmassa dan niet-sporters .
Wat werkt

De oefening moet dragende zoals gewichtheffen zijn , wandelen en tennis . Het moet ook minstens drie keer per week worden gedaan voor ten minste 20 minuten per keer om voordeel uit te halen . Voor het begin van elk nieuw gewicht programma , raadpleeg dan uw arts . Hij of zij kan specifieke aanbevelingen of oefeningen voor je. De arts kan ook een aantal aandachtspunten die specifiek zijn voor uw conditie van die u moet zich bewust .
Soort oefeningen

Er zijn een aantal verschillende soorten weerstand - training je kunt integreren in uw trainingsprogramma. Gymnastiek als chin- ups en sit - ups kan thuis worden gedaan zonder speciale apparatuur. U kunt de weerstand buizen kopen om oefeningen uit te voeren met behulp van de elasticiteit van de buis als weerstand . U kunt een gewicht set kopen of lid worden van een sportschool aan het licht gewichtheffen voeren . Of u kunt deelnemen aan een sportschool om toepassingen gewicht machines zoals Nautilus .
Oefeningen te doen

De meest effectieve oefeningen worden genoemd basisoefeningen . Deze oefeningen omvatten meerdere spiergroepen . Bij gebruik van vrije gewichten , voeg bankdrukken , gebogen rijen , squats, overhead presses , barbell curl en triceps extensions aan uw programma . Als u het gebruik van machines , zou de vergelijkbare machines borstpres , pulldowns , leg-press , schouder persen , biceps curls en triceps extensions zijn.
Algemene richtlijnen

Begin met een licht gewicht en de focus op het doen van 12 tot 15 herhalingen . Doe elke herhaling in een langzame , gecontroleerde manier . Je wilt niet te worden met behulp van momentum om het gewicht te heffen , omdat die je zou kunnen verwonden . Voeg 5 tot 10 kilo voor elke set , en doe drie sets van de oefeningen . Als je gemakkelijk kunt doen meer dan 15 herhalingen , verhoog het gewicht voor uw volgende training . Bijvoorbeeld , 10 , 15 en 20 halters gebruikt u voor een oefening . Zodra je 15 herhalingen kunt doen voor elke set verhogen de gewichten 15 , 20 en 25 pond.