Hoe je botdichtheid te verbeteren

In 2004 heeft de Amerikaanse Surgeon General een rapport dat als Amerika niet verandert is het lifestyle in 2020 , de helft van de Amerikanen ouder dan 50 zal zijn een verhoogd risico op osteoporose . Hier zijn een paar wijzigingen die u kunt maken in uw levensstijl uw gezondheid van de botten te verbeteren. Wat je
calciumrijke voedingsmiddelen
bewustwording nodig
oefenen
Toon meer instructies
1

U moet botmassa te verhogen . Aan gezondheid van de botten te behouden moet een individu zijn dagelijkse oefening . Weerstand en het gewicht dragende oefeningen zijn belangrijk als je probeert om uw gezondheid van de botten te verhogen . De aanbeveling is ten minste 30 minuten per dag of om de andere dag .

Eet Pagina 2 calcium rijke voedingsmiddelen . De meeste mensen denken dat botverlies komt van genoeg melk niet drinken , maar dat is niet het geval . Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium dat nodig hebben in uw dieet te worden opgenomen . Een paar voedingsmiddelen te overwegen als u uw eetgewoonten te veranderen om uw botten zijn de volgende beter : zalm , bonen , broccoli , erwten , sardines , spinazie , okra , Paksoi , amandelen , sesamzaad , yoghurt , kaas , melk , en milkshakes .

Overweeg
3 een supplement dat voedingsstoffen die helpen je lichaam calcium op te nemen biedt . Het nemen van een calciumsupplement is niet genoeg. Je lichaam heeft andere voedingsstoffen om te helpen absorberen de calcium. Kijk voor een supplement dat een paar ingrediënten , zoals: . Magnesium , silicium , borium en vitamine D3