Weten uw mogelijke risicofactoren is belangrijk voor het afweren van osteoporose . Als je op een hoog risico op het ontwikkelen , kun je stappen nu te nemen om uw risico te verlagen en verhogen van uw botmassa . Volgens de Mayo Clinic , vrouwen , vooral degenen die zijn petite , hebben meer kans op osteoporose dan mannen. Blanken en mensen van Zuidoost-Aziatische afkomst zijn ook op een hoger risico , net als degenen die ouder , mensen met een familiegeschiedenis van osteoporose , mensen met een ernstige depressie, mensen die roken of te veel alcohol en mensen met een eetstoornis , zoals anorexia . Vrouwen die een lagere levenslange blootstelling aan oestrogeen zijn ook op een hoger risico , net als mensen die bepaalde medicijnen ( zoals corticosteroïden en sommige geneesmiddelen tegen kanker ) , mensen met een lage inname van calcium , een sedentaire levensstijl en een overmatige consumptie van frisdrank . Als u een van deze risicofactoren , bespreken preventie en vroege opsporing van osteoporose met uw arts. Maak een aantal simpele veranderingen , zoals stoppen met roken en het drinken van alcohol en frisdrank alleen met mate .
Dieet
De eenvoudigste natuurlijke remedie die je kunt gebruiken voor de behandeling van osteoporose is te nemen adequate hoeveelheden vitamine C en D in uw dieet . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center ( zie referentie 1 ) , volwassenen die tussen de 51-70 jaar oud noodzaak 1200 tot 1500 mg calcium per dag . Premenopauzale vrouwen moeten 1000 mg per dag , adolescente meisjes moeten 1200 tot 1500 mg per dag krijgen , en kinderen moeten 800 tot 1200 mg calcium per dag . Calcium is van nature in amandelen , tofu , zalm , broccoli , spinazie en zuivelproducten , en calciumsupplementen . Vitamine D is ook noodzakelijk voor het versterken van uw botten . Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen . Volwassenen ouder dan 50 moet nemen 800 tot 1000 internationale eenheden ( IE ) per dag , en volwassenen van 50 jaar en jonger moet dagelijks 400 tot 800 IE vitamine D te nemen . U kunt vitamine D
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging te nemen van natuurlijk zonlicht of uit de voeding , zoals tonijn , sardines , eierdooiers en sommige verrijkte zuivelproducten. zal u helpen om sterke botten te behouden . Het zal ook helpen voorkomen of vertragen de progressie van botverlies . Aerobic oefeningen zoals zwemmen of gebruik van de elliptische zijn goed voor je hart . Echter , moet je krachttraining en gewicht-dragende oefeningen om uw botten profiteren . Probeer springtouw , traplopen , joggen en andere impact sporten om de botten in je onderlichaam te versterken . Kracht-oefeningen , zoals opheffing halters zal de botten helpen in je bovenlichaam .
Hoe veilig zijn Osteoporose Medicijnen
? Osteoporose is vooral een ziekte van de ouderen . Het verlies van bot zet de betrokken p
Dieet Plan voor osteoporose bij mannen
Osteoporose is een aandoening die ervoor zorgt dat de botten zwak en meer vatbaar voor fra
Redenen voor een Dexa Scantest
Het is tijd voor uw jaarlijkse controle. Als je hoort de verpleegster roepen je naam , je
Hoe te Osteoporose Risicofactoren Minimaliseren
Miljoenen mensen omgaan met Osteoporose op een dagelijkse basis . Deze ziekte kan gebeuren
Het effect van oestrogeen en progesteron op Bones
Hoe je botdichtheid te verbeteren
Wervelkolom fracturen als gevolg van osteoporose
Light Weight Oefeningen voor Osteoporose
Hoe te voorkomen van osteoporose bij ouderen
Strategieën om te gaan met osteoporose
Symptomen ervaren Van Osteoporose
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win