Bij de behandeling van osteoporose , lichamelijke inactiviteit is een bekende risicofactor . Oefening wordt aanbevolen voor de preventie en behandeling van osteoporose als gevolg van het gewicht dragende oefening ofwel vertraagt ​​het verlies van of het verhogen van de botmassa . De wervelkolom kan een enorm gebied effect door osteoporose. Versterking van de juiste spieren zullen algehele spinale gezondheid te verbeteren en voorkomen dat de extra botverlies . Spinal Erector Spieren

De monteurspinae is een bos van spieren die te beschermen en steun te geven aan de wervelkolom . Deze spieren worden genoemd de longissimus , de spinalis en Iliocostalis . De spieren van de monteurspinae aansluiten op de wervels , de ribben en het bekken . De functies van de monteurspinae groep zijn om de wervelkolom te breiden evenals ondersteuning bieden .
Monteurspinae Oefeningen

Deze beginnen rek -en strekoefeningen . Een oefening mat , een bal en 2 tot 3 pond vrije gewichten zijn nodig voor deze training

supermans : . Liggend op je rug met gestrekte benen out.Pull beide knieën naar je schouders en strek zo ver als je kunt . Vervolgens pak greep van uw zolen of achterkant van je knieën voor extra stretch. Zorg ervoor dat je stuitje tillen van de vloer voor een volledige eretor spinae stretch . Herhaal dit voor 3 sets van 10

TERUG EXTENTIONS : . Lie gezicht naar beneden , je arm en hoofd op te tillen , samen met het andere been . Als dit goed wordt gedaan moet je een stuk in je onderrug voelt . Tot slot , hoe lager je been , arm en hoofd naar de uitgangspositie tegelijk. Werk tot 3 sets van 12 , herhaal met de andere arm /been

voorwaartse buigingen : . Sta rechtop met de voeten bij elkaar . Buig naar voren en pak je benen zo laag als je kunt , waarbij je je knieën recht . Probeer het en buig je bovenlichaam zo veel mogelijk en voel de rek in de hamstrings en ​​onderrug. Houd dit 10 seconden , verhogen seconden in de daaropvolgende trainingen , dan ontspannen . Herhaal dit voor 3 sets van 5

EXTENTIONS op de bal : . Liegen over een oefening bal , plaats je armen armen uit voor u en uw voeten geplant op de grond achter je. Nu langzaam je bovenlichaam te verhogen met je heupen altijd nog op de bal voor ondersteuning. Houd je armen voor je voor extra gewicht . Begin met 3 sets van 10 , het toevoegen van kleine gewichten hand te moeilijkheidsgraad verhogen

Goedemorgens : . Terwijl je, plaats een 2-3 ponddomoor in elke hand en criss kruis je handen op borsthoogte . Houd je benen stijf , buig naar voren in de taille , met het hoofd omhoog , totdat je bovenlichaam parallel met de vloer. Houd gedurende 3 seconden , en breng je bovenlichaam een back-up . Compleet 3 sets van 12 .
Extra Aanbevelingen

Zoals bij elke oefening plan , contact op met uw arts voordat u begint een weerstand programma . Omvatten alle andere gewicht dragende oefeningen gericht op alle spieren voor een evenwichtig lichaam en een maximale bescherming tegen osteoporose . Aangezien veel mensen die last hebben van osteoporose zijn ouderen , raadpleegt u uw arts of trainer voor aanvullende richtlijnen en aanbevelingen voor oudere volwassenen .