Chiropractie Spine Oefeningen

Spine oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van het helpen van chiropractie. Het verzorgen van de rug kan spieren houden van het krijgen strak en versterkt de spieren te helpen bij gezamenlijke herschikking . Het uitvoeren van een eenvoudige reeks rug oefeningen , niet meer dan 15 minuten per dag , kan helpen bij het verbeteren flexibiliteit en pijn te verlichten. Knieën naar de borst

Liggen op de grond met je rug recht en je knieën gebogen in een hoek van 45 graden , met de voeten stevig op de vloer geplaatst . Leg een hand op elke knie , en langzaam til de benen van de vloer. Trek de knieën naar de borst met de handen druk uit te oefenen , en houd de knieën naar de borst voor een 15 seconden telling . Ontspannen de armen zodat ze uitgerekt en houd die positie gedurende 10 seconden . Langzaam de benen op de grond . Herhaal de rek drie keer of twee keer per dag . Dit stuk werkt de onderrug, hamstrings en ​​schouders.
Side Back Stretch

Liggen op de grond met de benen gestrekt voor je en je armen aan uw kant . Breng je linkerbeen omhoog , zodat de knie is gericht naar het plafond , en spreid je linkerarm op schouderhoogte . Langzaam de linkerknie over de rechterknie , zodat het been kruist het lichaam . Gebruik uw rechterhand om het traject te helpen door voorzichtig druk uit te oefenen op de linkerknie . Doe dit 15 seconden en herhaal met het andere been .
Trunk Arching

Ga liggen op de vloer in een handen en knieën positie , met handen direct onder de schouder en de knie onder het bekken . Adem diep meerdere malen , het voelen van de achterzijde uit te breiden. Drop het hoofd tussen de schouderbladen en til het midden van de rug naar het plafond terwijl uitademen . Adem in terwijl het opheffen van het hoofd en het verlagen van de buik naar de grond . Herhaal dit drie keer .