Curl - ups zijn beter dan sit-ups voor de lage rug . Sit- ups vereisen dat je je hele rug en schouders van de grond , die te veel druk kan zetten op de lumbale gebied . Aan de andere kant , curl - ups moet u terug in de vloer op uw laag , kantel je bekken , en rol je schouders van de vloer lichtjes te krullen . Dit is een veiliger oefening en meer mensen kunnen de juiste vorm te behouden voor deze versie volgens Dr Garrick en Dr Radetsky , auteurs van " Anybody's Sports Medicine. " Dus oefen curl - ups , en doe deze om de andere dag indien mogelijk.
Eerste Low - Back Exercise
Als u vindt dat voorover te buigen is moeilijk , het boek " Auto Stretchen " suggereert een stretch strakke lage rugspieren te ontlasten . Ga op je rug op de grond in de buurt van een muur. Scoot naar voren zodat je billen zijn dicht bij de muur , en met gebogen knieën , zet uw voeten tegen de muur . Het helpt als je een opgerolde handdoek onder de baklijn die strak om je bekken te houden en terug te verheven voelt . Als je uitademt , laat je bekken naar de vloer en bij het inademen , het contract van de maag . Daarna kunt u ontspannen en herhaal .
Tweede Low - Back Exercise
Als u problemen hebt met het buigen achteruit , dit stretching oefening van "Auto Stretchen " kan verlichten strakke spieren . Ga liggen op je rug op een harde ondergrond . Als je kunt , plaats een opgerolde handdoek of deken onder je lumbale wervelkolom om de onderrug verhoogde houden . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Focus op in-en uitademen , en op de inademing gespannen buikspieren tot een paar seconden en daarna ontspannen . Volgens de "Auto Rekken, " zul je dit stuk voelen in je borst en buik gebied .
Derde Low - Back Exercise
Versterking van de rugspieren door uitbreiding is nuttig voor veel mensen volgens " Anybody's Sports Medicine. " Houd in gedachten dat je moet ervoor zorgen dat je blijft pijnvrij door de hele oefening . Als je lage rug zelfs steken , te stoppen. Lig op je buik met je armen langs je lichaam , handpalmen naar boven . Verheug u en uw borst enigszins verhogen van de vloer . Houd gedurende 5 tot 10 seconden en breng je borst naar de vloer.
Vierde Low - Back Exercise
lage rug pijn te verlichten , kunt u effectief massage uw lage rug met oefeningen . Liggen op de grond op je rug . Krul je knieën naar je borst en houd je benen onder de knieën. Zachtjes rots links naar rechts gedurende 10 tot 30 seconden . U kunt ook houden een knie naar je borst terwijl de uitbreiding van het andere been naar de grond ; dan overschakelen benen. Dit is goed voor pijn en spanningen lage - rug.
Hoe te verlichten Neck & Rugpijn
Nek-en rugpijn kan het gevolg van een verwonding , ziekte of normale veroudering zijn. Dit
Hoe te diagnosticeren Ernstige rugpijn
Diagnose van ernstige rugpijn wordt gedaan door een arts . Als de ernstige pijn gaat gepaa
Injecties voor Chronische rugpijn
epidurale steroïde injecties zijn een nuttig, maar tijdelijke behandeling voor chronische
Sacrococcygeal gewrichtspijn optreedt waar het heiligbeen wervels in de wervelkolom aan te
Chiropractie behandeling voor Degeneratieve Disc Disease & Artritis in de Back
Hoe kan ik een hernia of uitpuilende kunstnekwervel ( niet-chirurgische behandeling ) Behandel
Hernia of uitpuilende schijf Symptomen
Toepassingen voor de behandeling van degeneratieve lumbale Disease
Epidurale behandeling voor Ischias
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win