Toepassingen voor de Lage Spine

De middelste wervelkolom bestaat uit 12 wervels die de ribben verbonden en de achterwand van de ribbenkast gebied . Dit deel van de wervelkolom wordt beperkt in de hoeveelheid beweging kan maken , en het is niet zo vaak als de rest van de teruggebogen . Pijn in dit gebied wordt veroorzaakt door overbelasting van de spieren of ligamenten die stabiliteit te geven aan de achterkant . Rust en oefeningen kunnen dit soort pijn gemakkelijk vast te stellen . Raadpleeg een arts voordat u een trainingsprogramma begint . Aerobic Exercise

Zwemmen is een grote oefening te behandelen en pijn in uw midden wervelkolom te voorkomen . Als u pijn in uw midden rug , zwemmen kunt u actief te houden , zonder daarbij teveel druk op je rug. Zwemmen verlengt uw lichaam en bevordert de bloedsomloop in uw wervelkolom . De handeling van het houden van uw hoofd uit het water helpt bij het verbeteren van je houding , en het strekt zich uit van de hele wervelkolom.
Krachtoefeningen

Buig voorover op je taille , en laat je borst naar voren leunen . Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en iets buig je knieën . Pak een halter met beide handen met je handpalmen naar buiten gericht. Begin met je armen volledig gestrekt en houdt de bar op kniehoogte . Til de barbell tot in je buik en dan terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze oefening drie sets en 10 herhalingen .

Plaats uw rechterknie en rechterhand op een vlakke bank , en plant je linkerbeen op de grond . Houd je rug plat als je voorover leunt . Pak een halter met je linkerhand , en je hebt je palm naar je lichaam. Til de halter om je uiterlijke ribbenkast en langzaam lager het gewicht weer naar beneden . Doe deze oefening drie sets en 10 herhalingen en herhaal met de andere arm .
Rekoefeningen

Sta met je handen op je heupen , en beginnen om voorzichtig draai je bovenlichaam naar je rechterzijde . Houd je voeten stevig op de grond en houd 15 seconden vast . Herhaal aan de andere kant . Voer dit stuk drie keer aan elke kant.

Sta rechtop en strek je armen omhoog . Buig neer op je taille en poging om uw tenen aan te raken . Blijf in deze houding gedurende vijf seconden voordat u opstaat . Herhaal deze oefening 8-10 keer .

Ga liggen op je rug en steekt een been over het andere . Trek voorzichtig aan het onderbeen naar je borst , totdat je rek voelt in je heupen . Houd de positie 30 seconden . Schakel benen en herhaal deze oefening drie keer aan elke kant.