Gebruik oefeningen die speciaal zijn ontwikkeld voor het verlichten van ischias druk en pijn . Rekoefeningen zijn enkele van de beste behandelingen voor dit soort pijn en zijn gericht op het vergroten van het bereik van de beweging , waardoor een deel van de pijn geassocieerd met de irritatie van de nervus ischiadicus verlichten . Lig op je rug en breng je knieën in een voor een , pompen een paar keer over te schakelen knieën. Na ongeveer tien herhalingen van deze , brengen beide knieën naar een gebogen positie , waarbij je je voeten op de grond , het schommelen van de knieën licht heen en weer . Na ongeveer 30 seconden van deze activiteit , rollen op je buik, handen onder je schouders en duw je bovenlichaam omhoog , zodat de onderrug en billen blijven ontspannen . Doe deze bewegingen op een regelmatige basis . Kopen van 2
Lie gezicht omhoog met je armen boven je hoofd met een gewicht in elke hand . Verwijder de boog in de onderrug door het verhogen van de gewichten lichtjes in de lucht en op je onderrug naar de vloer , aandacht te besteden aan hoe je buikspieren werken om je rug te houden van het overkoepelende . Als je kunt, strek je benen uit naar een staande positie te simuleren , het trainen van je hoe je goed staan en herinneren je terug naar je lichaam te ondersteunen .
3
Integreer push ups en bruggen in uw oefening routine . Deze helpen herinneren aan de buikspieren hoe de rug goed te ondersteunen terwijl je staat . Handen en tenen op de grond zonder overkoepelende je rug of steekt je kont in de lucht . Besteed aandacht aan de vermindering van de druk op je onderrug ; dit is hoe ondersteuning van uw onderrug hoort te zijn .
4
Stand bij het tillen van gewichten in plaats van zitten die rondes uit de achterkant . Trainen met een afgeronde achterkant kan gemakkelijk verwonden of schade schijven , waardoor pijn . Wanneer je beweegt , zorg ervoor dat je ook activeren de tegengestelde spieren , zoals de onderrug oefeningen volgende crunches . Versterken van de spieren in de onderrug is zeer gunstig .
5
zich meer bewust van hoe je buigen , draaien en zitten de hele dag door . Net brengen bewustzijn om dit kan helpen om het optreden te verlagen. Pick dingen met je beenspieren in plaats van slungelig of buigen . Zorg ervoor dat je planten je hielen in de grond , je gewicht te stabiliseren en houd je romp recht terwijl je tilt . Deze beschermt ook uw knieën.
6
Voorkom verdere schade door het uit bed zonder zitten en afronding van uw rug. Kiezen om rollen op je buik eerste en prop jezelf . Meerdere malen gedurende de dag , liggen op je buik gestut comfortabel op je ellebogen , het verminderen van stress op de onderrug zonder inspanning zelf .
Na 7 met goede dagelijkse gewoonten is de enige manier om het te maken pijn blijven op afstand en voorkomen dat de schade die de pijn veroorzaakt . Deze oefeningen moeten beginnen te helpen verlichten van de druk en pijn geassocieerd met beschadigde schijven en ischias pijn binnen dezelfde dag .
Hoe om te zitten op het kantoor, zodat je rug niet Hurt
Het is alweer een tijdje geleden ergonomie , de wetenschap van de ideale positionering v
? Kyphose is de medische term voor de voorwaartse afronding van de bovenste van een persoo
Piriformis Syndroom & de effecten van massage
In piriformis syndroom , de piriformis spier strak en comprimeert de nervus zenuw , waardo
Pijn in de onderrug bij vrouwen
Lage rugpijn kan een gevolg zijn van onjuiste buigen of tillen, overmatige lichaamsbewegin
Yoga oefeningen voor lage rugpijn
Wat is Spinal Decompressie Therapie
Hoe te verwijderen Wheels Off van een rollator
Bed voor Upper en Lower Chronische rugpijn
Niet-invasieve Rugpijn Behandeling
Hoe te herstellen van een lumbale laminectomie
Wat zijn de oorzaken van Heupzenuw Schade
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win