Terug Disc Oefeningen

Mensen die rug pijn lijden vaak kan de bron te traceren naar schijven . Uitpuilende schijven kan druk veroorzaken op tedere zenuwen waardoor beweging moeilijk en ongemakkelijk . Het uitvoeren van oefeningen die de schijven gunst kan helpen de pijn te voorkomen door het versterken van de spieren en het verstrekken kern balans. Aerobic Exercise

Aerobic oefening mag alleen worden uitgevoerd als er weinig of geen invloed op je benen . Aerobic oefening kan gunstig zijn voor de schijven als het kern kracht van je lichaam evenals het verlagen van het lichaamsgewicht kan verbeteren . Het verlagen van uw lichaamsgewicht kan helpen te druk op je rug tijdens dagelijkse activiteiten .

Zwemmen , dansen en elliptische machines zijn goede low-impact aerobic sport aan te gaan , want ze hebben zeer weinig invloed en het bevorderen van een breed scala van beweging naar achteren . Fietsen is een lage impact oefening die ondernomen kunnen worden , maar het moet worden gedaan op een stationaire fiets naar de dips en kuilen van de weg te vermijden . Voer een half uur van aërobe oefening om gezond gewicht te bevorderen en versterken van de kern spieren . Afwisselend aërobe training en krachttraining vijf dagen per week .
Stretches

Stretching uw rug en de spieren in je benen zal helpen los te maken van de betrokken tillen spieren en andere dag-tot -dag-activiteiten . Strakke hamstrings kan veroorzaken spieren in de rug te beperkte beweging hebben . Voer eenvoudige stukken , zoals die op de vloer en het brengen van een knie naar je borst . Hierdoor worden je hamstrings en ​​houdt je onderrug los . Tien minuten van elke dag stretching zal versterken en houden de spieren die kan drukken tegen de zenuwen van de rug.

Voer extra hamstring strekt zich uit door op de grond zitten met een handdoek in de hand . Buig naar voren en wikkel de handdoek rond je voet . Sit back -up , zodat uw nek en rug zijn recht . Til je been en trek de handdoek om je hamstrings te rekken .
Spierversterkende oefeningen

Voer spierversterkende oefeningen voor de opbouw van de spieren in je benen , buik spieren en rug . Als u last heeft van pijn disc , is het belangrijk om te beginnen met lichte oefeningen die de rug zo min mogelijk te bewegen terwijl het opbouwen van kracht.

Voer muur kraakpanden aan de opbouw van kracht in de hamstrings , de buikspieren en de terug . Leun tegen een muur met je benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar . Zet je voeten ongeveer 1 voet van de muur . Buig langzaam je knieën en schuif naar beneden in een gehurkte houding met je dijen parallel aan de vloer . Houd in deze positie gedurende ongeveer vier seconden dan terug naar de top. Voer 12-15 herhalingen twee tot drie sets . Deze beweging mag niet bewegen je rug , maar het zal versterken.