Hoe te gebruiken home remedies te verlichten rugpijn of een Rugpijn

De meeste Amerikanen zullen ervaren rugpijn op enig moment, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, en de meeste kunnen zelf thuis te behandelen met succes . Zorg ervoor dat u een arts te raadplegen als de pijn ernstig is, persistent, of vergezeld gaat van zwakte , gevoelloosheid, tintelingen , of problemen met darm of blaas controle. Anders kun je goed voor jezelf zorgen met huismiddeltjes . Wat je nodig hebt
een verwarmingselement
Cold packs
Over-the -counter pijnstiller
Toon meer instructies
1

Solliciteer cold packs voor de eerste 24 uur na een blessure - 20 minuten , 20 minuten uit . Dit zal helpen verminderen ontstekingen vroeg op. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , maar als koud maakt je spieren strakker of slechter voelen , kunt u deze stap overslaan .

Neem Pagina 2 een warme douche of genieten in een warm bad als je een. Dit zal helpen om de rugspieren die spasme ontspannen en draai , waardoor rugpijn

Breng 3 een verwarmingselement nadat je klaar bent met de 24-uurs " ijsfase " . - net als de warme douche , zal het helpen uw spieren te ontspannen
4

Slapen in de foetushouding - . aan uw kant met je benen opgerold - met een kussen tussen je knieën . Dit zal zachtjes strek je ruggengraat.
5

Neem een ​​over-the -counter pijnstiller , zoals aspirine of ibuprofen , volgens de instructies op de verpakking .
6

Get rusten - maar niet te veel rust . In de eerste dag of twee , vermijd de activiteit die uw rugpijn veroorzaakt , en doe het rustig aan . Daarna gaat u verder met uw normale routine zo veel mogelijk . In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht , zal bedrust niet helpen sneller te genezen en kan zelfs contraproductief zijn .
7

Oefening als het niet uw pijn erger. Het nemen van een stevige wandeling dagelijks kunnen helpen uw rug .