Hoe te voorkomen Slouching

Lange tribune ! Schouders naar achter ! Maag in ! Geen van deze woorden u bekend voor? Of gebogen over onze laptops of leunend tegen de muur op een koffiepauze , de meesten van ons onderuit . Het is een slechte gewoonte dat maakt ons kijken onzeker , moe en draagt ​​bij tot chronische rugpijn . Toch doen we het elke dag. Zou willen dat je die gewoonte te doorbreken ? Zittend of staand hoog is eenvoudig ; alles wat er nodig is kennis , discipline en oefening . Wat je nodig hebt
Stoel
Belt of Thera - band
Hard cover boek
Spiegel
Toon meer instructies
1

zijwaarts Ga voor van een full-length spiegel . Geen twijfel, je rug en nek naar voren gebogen . Plaats je handen op je schouders en trek ze terug te brengen van uw romp rechtop . Het zou voelen alsof je achterover leunend en knijpen je schouderbladen naar elkaar , maar dat is normaal in het begin. Volgens The Spine Universe , wordt uw wervelkolom gevormd in een zachte "S " curve , geen recht op en neer . Stel je voor je wervelkolom is de letter "S" - trek de boven-en onderkant van de brief van elkaar totdat deze bijna recht . Neem even de tijd om je lichaam te voelen in deze nieuwe positie.

Gebruik Pagina 2 een riem of een Thera - band . Een Thera - band is een lang stuk van stretch materiaal gevonden op fitness aanbod winkels . Neem de riem of band en zet deze om je middel . Maak het knus , waardoor je buikspieren te trekken in uw onderrug te ondersteunen . Deze stap is de sleutel. Onderwijs zelf om uw maag trekken zal je langer staan ​​en je rug te beschermen tegen toekomstige blessures . Nu verlengen je nek zodat je hoofd rust precies tussen je schouders .
3

Als je eenmaal onder de knie hebt de stappen 1 en 2 , pak dat boek . Start ver weg van de spiegel . De balans van de boek op je hoofd . Neem een ​​paar stappen naar de spiegel en laat dat boek vallen . Let op of u leunt naar rechts of links als je loopt . De meeste mensen de voorkeur de ene kant over de andere . Strek je rug , trek je buik in en houdt het boek op zijn plaats als u doorgaat met het lopen
4

Neem deze nieuwe houding op de werkplek - . Geen boeken of riemen, enkel u aan uw bureau zit . Let op de vorm van je wervelkolom . Bent u voorovergebogen ? Aan de zijkant ? Rusten op je elleboog ? Vergeet niet dat "S" image curve in stap 1 . Beweren dat riem wordt cinched over je buik . Trek je buikspieren in , je schouders naar achteren en je kin omhoog , alsof het boek perfect evenwicht op de top van je hoofd . Let op de ruimte om je heen. Pas computerscherm en werkruimte je om je nieuwe en betere houding tegemoet .
5

Probeer ncreasing de sterkte van je buik-en rugspieren te helpen met een aantal van het ongemak je zou voelen . Geen tijd om de maag te gooien crunches in uw agenda ? Probeer trekken je navel naar je ruggengraat en houd het in 10 seconden . U kunt dit doen in de auto , in de supermarkt en in je personeelsvergaderingen . Het bouwen van uw rug is ook gemakkelijk . De volgende keer dat u niets aan de hand , behalve roddels hebben bij de waterkoeler , knijp je schouderbladen naar elkaar achter je rug en houd de positie voor 10 seconden . Herhaal 3:58 keer . Doe dat elke dag, en niemand ooit nog zal bellen u een traag .