Hoe uit te oefenen de Lower Back When It Hurts

Lage rugpijn kan een invaliderende aandoening die je kunt stoppen met het doen van activiteiten die u genieten en kan zelfs een lagere productiviteit op het werk. Of uw lage rugpijn is als gevolg van een blessure , zittend in een stoel de hele dag of een hernia , kunt u oefeningen die u zullen helpen de pijn te doen . Wat je nodig hebt
Mat
Kleine handdoek
Toon meer instructies
Hamstring Stretch
1

Ga op je mat met een kleine opgerolde handdoek onder je onderrug terug .

Plaats Pagina 2 je linkerbeen plat op de mat .

Hef 3 je rechterbeen in de lucht met je knie wijst naar het plafond .
Goedkope 4

Vouw je handen achter je rechterdij .
5

langzaam buig je knie , wijzend je teen naar het plafond . Hou deze positie gedurende 30 seconden en herhaal.
6

Schakel benen en herhaal dezelfde oefening .
Pelvic Tilt
7

Lig op je terug op je mat met je knieën gebogen en je voeten plat .
8

Span je buikspieren en druk je onderrug in de vloer .
9

Houd gedurende vijf seconden , daarna gaan rusten. Herhaal dit 10 keer, doe dan nog een reeks van 10 .