McKenzie Oefeningen voor de nek

Nekpijn kan spanning die resulteert in de zenuwen van de nek uit te sturen pijnlijk , straalt signalen naar andere delen van het lichaam te creëren . Hoofdpijn , pijn in de schouder , rugklachten en zelfs te schieten pijn in je armen kan een gevolg van je nek ongemak . Robin McKenzie , een fysiotherapeut uit Nieuw-Zeeland , creëerde een reeks oefeningen die gericht zijn op het nemen van de druk op de schijven tussen elke wervel in je nek . Chin Tuck /Eigen vouwen

Kenmerkend de bovenste trapezius spieren ontspannen waardoor een bocht in het deel van de ruggengraat dat deze spieren ondersteunt . Deze positie drukt de gelachtige substantie tussen de wervels door het plaatsen van extra gewicht op de schijven . Door recht vooruit kijken en stopte je kin naar binnen, naar de keel gebied, zal je nek zich aan te sluiten bij de rest van de wervelkolom , het loslaten van de druk die wordt geleverd in een meer normale positie .
Hals Terugtrekken en uitbreiding , Sitting Up

Deze oefening brengt niet alleen de druk die optreedt in de ontspannen houding , maar ook rekt je nek spieren en beweegt de schijven net genoeg om de vloeistof in je nek om de gewrichten te smeren. Om deze oefening te doen, stop je kin zo ver mogelijk naar binnen en langzaam tip uw hoofd naar boven . Het lastige deel over deze oefening is dat het essentieel is dat je kin naar beneden en blijft in , zelfs tijdens de head- tilt . Na het houden van deze positie een paar seconden , dan kunt u uw spieren te ontspannen , laat je kin en herhaal zo vaak als gewenst .
Hals terugtrekken en uitbreiding , Liggen

Sommige mensen vinden de kin - tuck oefeningen te pijnlijk , misschien zelfs onmogelijk door gebrek aan mobiliteit in de nek . Als dit het geval is voor u , liggend op je rug op een vlakke , maar verhoogde oppervlak kan de oplossing zijn . Positioneer jezelf, zodat je nek is eigenlijk off van het bed of tafel . Zorg ervoor dat je schouders worden nog steeds ondersteund door het platte vlak, zodat u niet uitpersen om je hoofd te vallen . Ontspan je schouders en , geleidelijk , je nek . Dit geeft het gewicht van je hoofd uit rusten op je nek , en kan het gemakkelijker maken om uw kin naar binnen te trekken . Als je in staat om je kin trekken in deze positie , geleidelijk tip uw gezicht naar achteren in een bijna dalende beweging zijn . Houd je kin in de plooi positie voor een paar seconden , het doel is om je nek te strekken

.