Oefening Behandeling van Ischias

Ischias is een aandoening waarbij een zenuw of een groep zenuwen in de onderrug worden gecomprimeerd of geknepen en daarna ontstoken als gevolg van letsel of een hernia of hernia . De pijn kan uitstralen en schiet de rug en been , meestal aan een kant van het lichaam , maar het kan zowel slaan in sommige gevallen. Gelukkig zijn er oefeningen die kunnen helpen verlichten ischias pijn , en ze variëren op basis van de bron van de pijn . Verlenging Oefeningen voor Hernia Ischias Pijn

plat op je buik en het faillissement van uw bovenlichaam op je ellebogen en laat je heupen en onderlichaam op de vloer . Langzaam bewegen in deze positie , omdat de eerste keer pijnlijk zijn . Tel tot vijf en langzaam werken tot een telling van 30 . Voltooi 10 herhalingen . Nadat u deze oefening hebt voltooid , probeer dan een meer geavanceerde type extensie beweging. Leg op je buik met je handpalmen plat op de grond en je heupen op de grond . Ontspan je billen en onderrug. Hou deze positie een seconde , en herhaal 10 keer. Voer deze oefeningen elke twee uur tot de pijn afneemt of zoals geadviseerd door uw arts.
Oefeningen voor buik-en rugspieren

Heb een bovenrug uitbreiding oefening door te gaan liggen op je buik met je handen gevouwen achter je onderrug . Til je hoofd en borst en houd het voor vijf seconden , langzaam werken tot 20 seconden , en doe acht tot 10 repetitions.To bovenste buikspieren te oefenen , op je rug liggen met je knieën licht gebogen en de armen gekruist. Buig je hoofd en schouders naar voren en houd deze positie 2-4 seconden . Compleet acht tot 10 repetitions.To werken onderste buikspieren , draai de onderste buikspieren en langzaam til je been 8 tot 12 centimeter van de grond .
Gedurende 10 seconde en complete twee sets van 10 .
Voorkomen Ischias Rugpijn

Neem preventieve maatregelen om terug te elimineren pijn. De praktijk altijd een goede houding . Beweeg uw positie vaak en loop rond om de 30 minuten , zodat je spieren niet krijgen stijf en pijnlijk . Zorg voor een gezond gewicht , omdat extra kilo spieren kunnen spannen en comprimeren de wervelkolom. Train je maag en core spieren te helpen versterken van uw rug , en altijd buig je knieën bij de overhandiging van een zwaar voorwerp . Dit moet helpen voorkomen rugletsel , die ischias pijn kan veroorzaken .