Wat te doen voor getrokken spieren in de onderrug

getrokken spieren in de onderrug kan milde tot hevige pijn veroorzaken. De meeste pijn in de onderrug reageert op zelfzorg . Het verdwijnt meestal binnen twee weken na het letsel. Raadpleeg uw zorgverlener als de pijn in de onderrug gaat niet weg , veroorzaakt een koorts of veroorzaakt zwakte . De meestal behandeling voor dit soort aandoening neemt steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID ) , zoals ibuprofen . Ijs en warmte

Zodra de pijn onderrug begint , ijs moet worden toegepast op het getroffen gebied . Niet rechtstreeks van toepassing op de huid . Wikkel de ijslaag in een handdoek alvorens het op de rugspieren . Breng ijs gedurende 15 minuten elke twee uur ongeveer zes tot acht keer per dag . Doe dit voor 2-3 dagen . Een toepassing van warmte helpt om de spieren los te maken . Loop niet op de verwarming pad liggen , omdat de druk op de verwarmingselementen kan oververhit raken en brand de huid. Zet de verwarming pad op de rugspieren , terwijl liggend op je zij .
Positioning

Als troost een probleem is probeer dan een andere positie . Ga op je rug op de grond . Leg een kussen onder je knieën en een ander onder je nek . Hef je armen boven je hoofd om voorzichtig strek je ruggengraat . Een andere positie is aan uw kant te liggen met een kussen tussen je knieën . Plaats nog een kussen onder je hoofd . Dit moet verlichten van een aantal van de druk af van de onderrug . Bij het zitten , kies een stoel met een goede rug-en armleuningen . Leg een klein kussen achter je onderrug , zodat u niet zitten op je stuitje . Zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer.
Physical Activity

Actief blijven in weerwil van rugpijn is moeilijk, maar het helpt . Kies oefeningen die de opbouw van de spieren in de rug . Houd ze licht om mee te beginnen en langzaam opbouwen van de kracht in je onderrug . Het is verleidelijk om te verblijven op bedrust , maar dit verzwakt de spieren door onbruik en maakt het moeilijker om te herstellen . Probeer het nemen van een 20 - minuten lopen van 3-5 keer per week . Zwemmen is goed omdat het water vermindert stress op de rugspieren . Een andere oefening routine is Tai chi . Deze langzame en zachte training zal helpen bij de opbouw van de lagere rugspieren . Yoga is goed voor het houden van flexibele de rug .