De beste Knie Oefeningen

Hoewel er verschillende redenen om knie oefeningen te doen , een van de meest voorkomende redenen om knie oefeningen te doen is omdat de knie raakte gewond en het moet worden gerehabiliteerd . Als dit het geval is , zijn er twee soorten oefeningen die gedaan kan worden om de knie te rehabiliteren . Het eerste type van de oefening is een stretching oefening . Het tweede type is een versterking van de oefening . Spierversterkende oefeningen

Ongeacht het soort oefening je doet
, is het belangrijk om langzaam te beginnen - in het bijzonder na een blessure . Het is een goed idee om ongeveer 5 tot 10 minuten van wandelen of fietsen te doen alvorens spierversterkende oefeningen voor de knie.

Lig op je rug en til een knie , zodat de voetsteunen plat op de grond . In het andere been , buig de bovenbeenspieren en til langzaam tot het is ongeveer 12 centimeter boven de grond . Houd je been in deze positie gedurende 3 tot 5 seconden . Plaats voorzichtig de verhoogde been naar achteren op de vloer . Schakel benen en herhaal. Om rugklachten te voorkomen , houd je bovenlichaam ontspannen en flex je buikspieren als je je been op te tillen. Niet boog je rug en niet het been niet optillen te snel , omdat dit kan bijdragen aan een rugblessure .

Een single- poot dip kan ook versterking van uw knieën. Om dit te doen , zet een stoel aan uw rechterzijde en een aan uw linkerkant met de ruggen van de stoelen naast je. Houd vast aan de toppen van de ruggen van de stoelen met je handen en til een been , zodat het wordt uitgebreid voor je . U hoeft alleen het been optillen ongeveer 12 centimeter van de grond . Verlaag jezelf een paar centimeter en houd de pose ongeveer 5 seconden . Hef jezelf terug , schakel zijkanten en herhaal.
Rekoefeningen

Doe een hamstring stretch om de spieren rond de knie duurzamer te maken. Om een hamstring stretch doen , zitten en plaats je beide benen recht voor je . Niet wijzen of flex de voet . Leg je handen op de grond en schuif deze naar uw enkels . Houd deze houding gedurende 30 seconden. Vergeet niet om uw buiging doen vanuit je middel en niet vanuit je rug of schouders . Als u comfortabel kunt bereiken langs je enkels , blijven komen totdat je de rek voelt .

De quadriceps spier kan ook worden ontwikkeld om flexibeler te zijn . Dit kan u helpen voorkomen knieblessures . Om een quadriceps stretch doen , vasthouden aan de achterkant van de stoel voor evenwicht en til een voet en breng je hiel dicht bij de billen . Pak je enkel met je hand en trek het been dichter bij je lichaam. Houd je knieën dicht bij elkaar en stop trekken wanneer je de rek voelt . Blijf gedurende ongeveer 30 seconden.