Oefeningen die helpen Scoliose

Scoliose is een aandoening waarbij de wervelkolom is ofwel gebogen te ver naar voren of naar achteren . Het kan op elke leeftijd voorkomen , maar het ontwikkelt zich meestal bij kinderen na de leeftijd van 10 . Scoliose zorgt ervoor dat de wervels te draaien en kunnen vervormen. Hierdoor kan een losheid en zwakte optreden in de spieren en ligamenten . Echter, er zijn oefeningen die kunnen helpen stabiliseren van de wervelkolom en pijn te verlichten . Yoga oefeningen

Yoga kan wonderen verrichten voor mensen met scoliose .

Plaats uw ellebogen op een tafel . Laat uw onderrug te boog . Houd dit voor maximaal een minuut . Dit is een goede warming-up .

De zittende twist kan worden gedaan in een stoel of op de vloer. Draai gewoon je lichaam om elke kant en rekken de spieren . Doe 10 herhalingen

De staande kat stretch : . Terwijl je, plaats je handen ( vingers wees naar binnen ) boven je knieën , buig naar voren en voorgevoel je rug. Deze oefening zal alle belangrijke spieren en ligamenten rekken in de heupen en onderrug

De krokodil : . Ga op je buik en kop je kin tussen beide handen . Prop jezelf omhoog op je ellebogen en houd deze positie . Relax

Standing -forward fold : . Met je benen meer dan schouderbreedte uit elkaar , hurken zitten met je ellebogen en handen samen gevouwen . Houd deze positie een minuut of zo , dan ontspannen . Zul je geleidelijk in staat zijn om deze oefening langer doen .
Oefeningen voor de onderrug en buik

Stretching en kracht -building oefeningen kan de pijn verminderen en oplossen van een aantal van de abnormale kromming van de wervelkolom . Houd elke beweging ongeveer vijf seconden . Probeer tot 10 herhalingen voor elke oefening minstens drie keer per week . Heeft een oefening niet doen als het teveel ongemak veroorzaakt

onderrug Oefeningen : .

Liggen op een hard oppervlak , en laat de wervelkolom uitlijnen zelf natuurlijk voor een paar minuten . Dit zal helpen het even welk type van de kromming van de ruggengraat .

Terwijl liggen met je knieën omhoog , druk op rug tegen de vloer je onderrug . Ontspan en herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen . Deze oefening kan stabiliteit in de wervelkolom en bouwen de spieren eromheen .

Extend een been . Trek de knie van het andere been in de richting van je bovenlichaam . Herhaal met het andere been . Deze oefening zal elke zijde van de onderrug te rekken . Trek vervolgens beide knieën op en houd ze tegen de borst. Laat beide voeten op de grond vallen , en herhaal .

Houd je knieën omhoog, terwijl op je rug , duw met je voeten en til je billen van de vloer. Deze oefening versterkt de spieren tussen de onderste en middelste rug. Aangrenzende spiergroepen moeten worden uitgewerkt om te helpen stabiliseren van de wervels in het gebogen gedeelte van uw wervelkolom ..

Knielen op een mat en zet je handen op de grond . Beweeg langzaam de linker been omhoog en uit te breiden naar achteren . Breng het been weer naar beneden en herhaal met het andere been . Deze back - extensie beweging raakt een aantal ondersteunende spiergroepen

Buikspieroefeningen : .

Beenheffen kan worden gedaan , terwijl op de vloer liggen . Met je benen verlengd , langzaam verhogen ze ongeveer zes centimeter en vasthouden . Laat de voeten , en herhaal de beweging. Het is erg belangrijk voor mensen met scoliose hun buikspieren .

Crunches zijn andere oefening voor het opbouwen van kracht in de buik . Plaats je handen achter je hoofd . Met beide knieën gestut , til je lichaam recht naar je benen , dan terug naar de vloer . U kunt proberen te draaien aan elke kant als je komt ook. Niet verdraaien als het ervoor zorgt dat je meer pijn .
Upper - Back Oefeningen

Boven- rug oefeningen mag alleen worden twee keer per week uitgevoerd . Doen tot drie sets , 10 herhalingen per stuk.

One - arm rijen helpen bouwen van uw bovenste rugspieren . Knielen op een bank met een been terwijl de uitbreiding van de ander terug . Neem een ​​lichte halter van de vloer en langzaam til hem op aan de buitenste borst. Adem in terwijl je het gewicht te verlagen , en adem uit terwijl tillen .

Zittende rijen kunnen worden uitgevoerd bij een sportschool of met zelfgemaakte apparatuur. Trek het gewicht naar u toe , dan neem het terug naar de uitgangspositie.

Plaats een kin - up bar in de deuropening over taille hoog . Leunen op een helling onder de bar . Haal diep adem , adem uit als je jezelf omhoog te trekken . Adem in als je je onderrug naar beneden .