Hoe Reverse Kyphose

Hoewel de wervelkolom heeft een reeks van normale bochten , moet het algemeen recht lijken wanneer bekeken vanaf de voorkant. Wanneer de rug krommen aan de voorzijde, is er sprake van kyfose . Postural kyfose is de meest voorkomende vorm van deze aandoening en komt uit ga niet naar voren te vaak , wat resulteert in een gebochelde verschijning die kan leiden tot stijfheid , pijn in de rug en een veranderd looppatroon . Yoga houdingen zijn uiterst nuttig in het verminderen , zo niet omkeren deze aandoening. Wat je
Deken
Toon meer instructies nodig
1

Strek de thoracale wervelkolom door liggend op je rug met een opgerolde deken onder het midden van je rug. Positioneer het net onder de schouderbladen , maar boven de onderste ribben . Open je armen naar de zijkant , het creëren van 90 graden hoeken bij de ellebogen en schouders . Houd de knieën gebogen en houd deze ondersteund terug-bocht houding gedurende 2-5 minuten terwijl normaal ademt . Kopen van 2

Strek het achterste deel van het lichaam ( monteurspinae ) door het doen van een sprinkhaan opleveren . Lie gezicht naar beneden op de vloer , armen aan de zijkanten , en langzaam til je hoofd en borstbeen 3-4 centimeter van de vloer . Druk je schaambeen in de vloer om de onderrug te houden van het overkoepelende teveel . Bescherm je nek door het houden van uw blik op de vloer. Houd dit een paar seconden , uiteindelijk bouwen tot 30 seconden .

Voer
3 de berg vormen . Dit wordt gedaan door op te staan ​​rechtstreeks met de basis van je grote tenen aan te raken en het houden van de hakken iets uit elkaar . Houd je schouders naar achteren , knijpen je schouderbladen . Houd je armen langs je lichaam met de handpalmen naar voren gericht , en buig je dijen . Blijf in deze houding gedurende 30 seconden tot een minuut . Vergeet niet om de voeten op de grond , til het borstbeen en het verlengen van de wervelkolom omhoog .
4

Oefen deze poses meerdere keren per dag voor het beste resultaat .