Oefeningen voor de knieschijf van de knie

De patella , beter bekend als de knieschijf , is een klein bot dat in een volwassen is ongeveer twee centimeter breed . De patella is de bekleding van de knie , vandaar de term " knieschijf . " De patella is door een pees aan de quadricep spier , de grote spier van de dij . Er zijn specifieke oefeningen die zijn ontworpen om het volgen van de knieschijf verbeteren , waarbij de quadriceps spieren van het bovenbeen betrekken . Isometrische

isometrische verwijst naar een kracht die u op een resistente object. Een isometrische oefening voor de knieschijf is een versterking van de top van de quadriceps spieren van het bovenbeen . Een sterke quadricep spier is essentieel voor de goede gezondheid van de patella . Voor deze oefening , op de grond zitten met de benen onder de knie ondersteund door een opgerolde handdoek . Draai het bovenbeen ( quadriceps ) spier gedurende 10 seconden , en daarna ontspannen . Herhaal de oefening tot 10 keer , en over een periode van tijd de dij spieren sterker worden .
Stationair Bicycling

Een oefening voor de patella , zonder begeleidende spanning , is het gebruik van een stationaire fiets . Volgens Orthopedische onderwerpen , zodat de uitoefening meest effectief , de zetel van de fiets moet hoog genoeg zodat een been volledig recht terwijl het andere been is gebogen . De aanbeveling is om te beginnen met 15 minuten per dag en uiteindelijk werken tot 30 minuten .
Straight Leg Raises

Deze oefening begint met het liggend op de verdieping met een gestrekt en de andere gebogen bij de knie . De rechte pijpen gaat dan omhoog van de vloer 12 tot 18 centimeter en gedurende vijf seconden . Het been wordt dan verlaagd . Deze oefening moet worden herhaald 8 tot 12 keer , drie keer per dag , voor elk been . Dit is een andere oefening die de quadriceps versterkt .
Stretching

Naast het versterken van de quadriceps , is het belangrijk om de spieren uitgerekt houden . Een oefening is achter een stoel staan ​​, houd de stoel met een hand , terwijl u de andere hand en het bedrijf een been gebogen bij de knie . Als het been wordt opgetrokken , zal er een gevoel dat de spier is stretching zijn. Houd de rek 15 tot 30 seconden vast en herhaal 2-4 keer voor ieder been .