Pronatie Oefeningen

Pronation verwijst naar de beweging van de voet naar binnen , alsof je boog aan het instorten is . Wanneer iemands voeten vallen naar binnen tijdens het staan ​​of lopen , lijdt hij aan overpronatie . Dit zal vaak leiden tot de voeten draaien en de knieën instortende naar binnen . Pronatie oefeningen zijn stretching en spierversterkende oefeningen die de onbalans te corrigeren in de spieren van de enkel die zich hebben voorgedaan als gevolg van overpronatie . Spierversterkende oefeningen

doen van oefeningen om de spieren en pezen van de kuiten en voeten te versterken met behoud van een neutrale of supinated ( tegenovergestelde van pronatie ) positie van de voeten zal omkeren overpronatie . De tibialus posterior , een spier in de kuit , zwak zal na verloop van tijd zijn geworden , omdat het niet werd gebruikt als de voeten mochten naar binnen te vouwen .

Ter versterking van de tibialus posterior , sta met je voeten op heupwijdte uit elkaar en tegenover ongecompliceerd. Controleer dat je knieën boven je enkels , niet naar binnen of naar buiten . U kunt wensen voor een spiegel te staan ​​om je voeten te zien . Heeft u een stoel of muur in de buurt voor balans indien nodig. Til via uw bogen , zodat je gewicht is iets aan de buitenkant van je voeten in de buurt van je kleine teen . Verhogen op de bal van je voeten met nog meer gewicht aan de buitenkant van je voeten . Houd uw knieën in een rechte lijn . Begin met 10-20 calf raises dagelijks , en werken tot 50 . Het nummer dat u doet is niet zo belangrijk als het handhaven van de juiste positie van uw voeten en knieën .
Rekoefeningen

Yoga kan helpen rekken de overbelaste spieren en pezen die zijn strak, omdat met overpronatie . Door het houden van uw voeten en knieën in een neutrale positie terwijl poses zoals Berg en beneden toegekeerde Hond , zal u de strakke spieren te strekken .

Beneden toegekeerde Hond is een gemakkelijke houding die je kunt doen thuis . Leg je handen op de grond , op schouderbreedte uit elkaar , en loop je voeten terug . Houd je voeten op dezelfde afstand van elkaar als je handen . Til je heupen in de lucht en ontspan je hoofd naar beneden . Loop zo ver terug als je kunt, terwijl de mogelijkheid om uw hielen te duwen naar de vloer . Kijk en zorg ervoor dat je voeten recht naar voren wijzen en uw knieën zijn recht boven hen. Strek je benen en armen . Probeer je bekken naar achteren en je hielen duwen verder in de vloer. Til door de bogen van je voeten tot je voelt de "vier hoeken van je voeten , " een uitdrukking in yoga om je grote teen , je kleine teen , de buitenkant van je hiel en de binnenste rand van je hiel te beschrijven. Door het gevoel dat je gewicht gelijkmatig over alle vier de hoeken , je dwingt je spieren en pezen om een ​​evenwichtige positie aannemen , die de spieren rekken tot pronatie corrigeren .

Wees
voorzichtig poses zoals Warrior I , waarin wordt opgeroepen tot vermijden je voet naar buiten worden gedraaid , zoals u wellicht vinden het moeilijk te vermijden pronating je voet .
Wandelen

lopen op een uitdagende ondergrond zoals zand op het strand versterkt de pezen en spieren in je voeten . Zelfs een paar dagen per week zal een verschil zolang u behoud van een goede voet en knie uitlijning te maken. Zorg ervoor dat je schoenen in het zand .