Spondylolisthesis Oefeningen

Spondylolisthesis is een aandoening waarbij de integriteit van de wervelkolom wordt aangetast , waardoor een van de onderste wervels " glippen voorwaarts" niet in de lijn . Hoewel de mate van spondylolisthesis sterk kunnen variëren - van gevallen die niet eens merkbaar voor degenen die enorme levensstijl veranderingen vereisen - effectieve behandeling vereist meestal het gebruik van regelmatige lichaamsbeweging om de rug te versterken en te voorkomen dat de toestand van een versnelde . Spondylolisthesis

Indien symptomen optreden , spondylolisthesis wordt gekenmerkt door spierstijfheid in de hamstring gebied , uitstralende pijn in het hele billen en dijen en gelokaliseerde pijn in de onderrug . Voor zover de behandeling betreft, is de gebruikelijke manier van handelen is om een regelmatige stretching en het uitoefenen van routine alleen maar voorschrijven . In zeer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn. Terwijl spondylolisthesis wordt meestal veroorzaakt door leeftijdsgebonden artritis , kan het ook ontwikkelen na een wervelfractuur van gewichtheffen of andere sportieve activiteit .
Spondylolisthesis
Oefeningen

In het algemeen , yoga is sterk aanbevolen voor patiënten van spondylolisthesis als het kan helpen te versterken en te verlengen strak en overwerkt rugspieren , waardoor blijvende verlichting van de aandoening. Yoga is een oude vorm van de Indiase oefening die flexibiliteit training met diepe ademhaling fuseert tot een training die kan worden omschreven als bewegende meditatie creëren . Bij het ​​beoefenen van yoga terwijl die lijden aan spondylolisthesis , wees voorzichtig extra traag op elke beweging te gaan , alleen vordert dieper in de rekken of de positie zodra u er absoluut zeker is het niet irriterend uw conditie. Training in yoga in een groepsles of op uw eigen drie of vier keer per week kan helpen verlichten van de symptomen .

Beyond yoga, kunnen gespecialiseerd sit-ups worden gebruikt om uw core- spieren te versterken en brace je rug tegen toekomstige schade . Om spondylolisthesis sit- ups uit te voeren , op de grond liggen met je voeten en onderbenen rustend op een stoel in de hele beweging . Dit zal helpen om spanning af te leiden van je rug. Bij het uitvoeren van de beweging , zal u wilt voorkomen dat het verhogen van je romp meer dan 30 graden van de grond . Alleen maar zitten tot je hoofd en schouderbladen hebben de vloer verlaten. Dit zal een goede balans tussen effectieve conditionering van de buikspieren en het vermijden van overmatige kromming van de rug bieden .
Spondylolisthesis Stretches

Stretchen is ook belangrijk om te verlichten spanning uit je rug . Voer een back flexie rekken door op de grond liggen en krullen in een bal door gelijktijdig trekken je knieën naar je borst en een poging om je hoofd te strekken naar je knieën. Houd deze afgeronde positie gedurende 10 seconden en laat dan los . Herhaal dit voor een totaal van acht tot 10 herhalingen .

Hamstrings te krap kan worden wanneer getroffen met spondylolisthesis , zal je nodig hebt om ze te strekken op een regelmatige basis. Zitten op de grond met een been volledig gestrekt voor je en de andere verscholen in , zodat de onderkant van de voet op uw off been rust tegen de dij van je voorste been. Leun langzaam naar voren in de taille tot u een matige trek in je hamstring . Houd hier gedurende 15 seconden. Herhaal 3-6 keer .