Therapie voor schouderblessures

Therapie voor schouderblessures gaat over het verminderen van pijn en het vergroten van het bereik van de beweging in je schouder . Het verhogen van de flexibiliteit van uw schouder zal u helpen terug te keren naar het uitvoeren van dagelijkse activiteiten op een comfortabele manier. Consistentie en zorgvuldigheid bij het maken van deze oefeningen onderdeel van uw dagelijkse routine zijn de sleutels tot succes in het herwinnen van volledig gebruik van je schouder . Isometrische oefeningen

Doe een schouder extensie . Ga met je rug tegen de muur , je armen langs je lichaam . Houd je ellebogen recht als je je arm rug tegen de muur te duwen . Houden voor een paar seconden. Ontspan. Herhalen.

Voer een schouder interne rotatie. Sta in een kozijn of de hoek van een muur . Plaats uw zwakke arm tegen de muur om de hoek . Buig je elleboog 90 graden . Duw voorzichtig je arm tegen de muur . Gedurende 5 seconden ingedrukt , volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen , dan ontspannen . Herhaal de oefening nog eens 10 keer .

Doe een schouderadductie . Zit in een stevige stoel . Leg een klein kussen onder je zwakke arm , hield het tegen uw lichaam . Trek je bovenarm in tegen het kussen . Gedurende 5 seconden ingedrukt . Ontspan. Herhalen. Doe dit sessie 3 maal daags .

Voer een schouder ontvoering . Zit in stevige stoel. Duw uw arm uit tegen de achterkant van een ligstoel of een andere zware stoel. Gedurende 5 seconden ingedrukt . Ontspan. Herhalen.
Vatbaar Oefening

Voer een Codman 's Exercise . Lie gezicht naar beneden op een vlakke ondergrond , zoals een bank of een bed , zodat je zwakke arm over de rand hangen . Volgens Nismat.org , ontspan je schouder , hand en arm . Als je schouderblad ontspant , laat het langzaam naar beneden. Voorzichtig en langzaam zwaai je arm heen en weer . Gebruik alleen je arm -en schouderspieren , niet je nek spieren . Schommel voor 15 seconden om te starten . Ontspan. Herhalen.
Staande oefeningen

Doe een walk- up oefening . Staan naast een muur. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen , houd je elleboog recht als je langzaam en voorzichtig met je vingers " kruipen" op de muur zo ver mogelijk . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhalen. Doe dit 3 maal daags . Deze oefening kan ook worden gedaan met behulp van een deur in plaats van een muur .

Maak een staande slinger . Als een oefening waarbij therapie voor de schouder blessures , heeft deze manoeuvre je staande te houden op een stevige stoel met uw noninjured arm . Buig naar voren in de taille . Om je rug te beschermen , Nismat.org raadt u buig je knieën . Ontspan je zwakke arm en laat het slap hangen . Als je ontspannen je schouderblad , zal het drop-down . Beginnen voorzichtig swingende uw gewonde arm terwijl de vorming van kleine cirkels . Doe dit voor ongeveer 30 seconden . Terug naar rechtop. Ontspan. Herhalen. Verhoog de intensiteit als u comfort te krijgen .