Hoe kan ik een spierscheur Fix

Een gescheurde of verrekte spier , ook wel bekend als een spier-stam , komt het meest voor in de kuit tijdens lichaamsbeweging. Gewoonlijk zal de spier scheurt terwijl u het versnellen of veranderen van richting . U kunt een gescheurde spier te identificeren door een knetterende geluid met onmiddellijke pijn na de pop . Als je last hebt van een spierscheur in de kuit , zal uw spieren samentrekken en je tenen zal onmiddellijk naar beneden wijzen . U kunt blauwe plekken rond de gescheurde spier te wijten aan interne bloeden van de spier . Er zijn een paar stappen die u kunt nemen om uw gescheurde spieren , waaronder de arts zo snel mogelijk een bezoek te genezen . Wat je
Ice pak
Ace bandage
Oefening band nodig
Toon meer instructies
1

Zie de arts om uw botten te bepalen is niet gebroken en u nog niet gescheurd elke pezen . Als u hebben gekregen een bevestiging van een gescheurde spier door uw arts , zal hij of zij laat je terug naar huis om het te rusten . Kopen van 2

Volg de RICE behandeling . De R.I.C.E. behandeling is nuttig voor elke verstuiking --- het staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . Wikkel je gescheurde spier met een ace bandage en verheffen het zo geen bloed niet halen in de voet . Leg ijs op de voet en leg deze voor de eerste paar dagen .

Neem deel 3 in passieve stretching. Wanneer je geen pijn in je gescheurde spier, die kan tot een paar weken , dan kunt u voorzichtig beginnen te rekken . Als u uw kuitspier gescheurd , terwijl het gaan zitten met uw been gestrekt , buig je tenen en bereiken langzaam naar je voet met je handen . Herhaal dit ongeveer 10 keer . Als je pijn voelt , doe een meer zachte stretch als het werpen je enkel op en neer en van links naar rechts .
4

deel aan actieve stretching zodra je op je voet kan lopen . Staan en reiken naar uw tenen aan te raken . Als u last heeft van een kuitblessure , heel voorzichtig longeren uw niet - geblesseerde been voor de geblesseerde been te strekken van de spieren .
5

Praktijk weerstand oefeningen . Neem een oefening band en plaats het centrum van het onder je tenen. Houd beide uiteinden van de band met je handen en druk uw voet naar beneden en til op de banden . Voorzichtig strek je been tijdens het gebruik van de weerstand band , met specifieke aandacht voor stijve of pijnlijke gebieden .
6

Raadpleeg uw arts wanneer je voelt dat je pijnvrij . Hij of zij kan bepalen of u in staat om krachtige oefening opnieuw te doen zal zijn .