Hoe te Stretch voor een rotator cuff Tear

De rotator cuff is de reeks van spieren en pezen in het schoudergewricht . Krachtige activiteit , zoals gewichtheffen en zwemmen , kan spanning en kleine scheuren veroorzaken in de rotator cuff . Schouder beweging met een rotator cuff scheur moet tot een minimum worden beperkt , maar lichte stretching kan gunstig zijn . Stretchen kan stijfheid voorkomen in de spieren en pezen en bevorderen de bloedtoevoer naar het gebied, dat kan versnellen het genezingsproces . Wat je nodig hebt
Bezemsteel
Toon meer instructies
1

Houd de gewonde arm over de borst . Pak de elleboog met de hand uit het ongedeerd arm en trek ze naar het lichaam totdat je voelt een lichte stretch. Houd de positie 20 seconden vast en herhaal de rek nog drie keer .

Stand Pagina 2 rechtop en gesp beide handen achter de rug . Houd beide ellebogen recht en langzaam de armen totdat je voelt een lichte stretch. Hou deze positie gedurende 20 seconden , ontspan de armen en herhaal de rek nog drie keer .

Houd 3 de gewonde arm naar de zijkant van het lichaam , dus het is parallel aan de grond en buig de elleboog omhoog in een hoek van 90 graden . Buig de hand heen en grijpen het einde van een bezemsteel met het andere uiteinde wijst naar de grond , met de bezemsteel achter de arm . Pak de onderkant van de bezemsteel met de niet gewonde arm en trek de onderkant naar voren , waardoor de gewonde arm om terug te rekken . Hou deze positie gedurende 20 seconden en herhaal dit drie keer.
4

Herhaal de stretchingsessies drie keer gedurende de dag .