Hoe u kunt helpen Shin splints

hardlopers, joggers en andere atleten die frequent effect druk langs de voorkant van hun scheenbenen ervaren kan pijn ontwikkelt zich vanaf de voorzijde van het scheenbeen aan de zijkanten van de kuit. Volgens MayoClinic.com , shin splints ( mediale tibia stress-syndroom ) zijn een gevolg van overbelasting van de spieren en weefsel die hechten aan het scheenbeen wanneer de atleet zet herhaalde druk op het gebied door het uitvoeren op een oneffen ondergrond of het verrichten van activiteiten , zoals als tennis , waar frequente bewegingen been zijn abrupt . Gelukkig , shin splints goed reageren op de behandeling . Wat je
Ice
Elastische bandages
Over-the -counter pijnstiller
sportschoenen ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Neem een ​​pauze of overschakelen naar een low- impact uit te oefenen op je schenen een rust geven . De pijn en gevoeligheid van shin splints hebben tijd nodig om te genezen . Zwemmen is een effectieve cross - training , die niet de pijn zal verergeren . Voor duurtraining , gebruik maken van een stap - machine of een elliptische trainer om uithoudingsvermogen op te bouwen , zonder aanzien van uw schenen om meer impact . Kopen van 2

Ice de pijn . Plaats ijsblokjes in een plastic zip - zaktype en toe te passen voor intervallen van 15 minuten om de tedere gebied . Ijs vermindert en voorkomt zwelling en het meest effectief is direct na een impact uit te oefenen . Verhoog het been en wikkel met elastische verbanden verder te verminderen zwelling .
3

Stretch en versterking van de scheenbeen spieren. EmedicineHealth.com beveelt geleidelijk verhogen van de spierkracht van de schenen en de ondersteunende voet en enkel vlak voor de effecten van effectoefening verminderen . Stretch voor en na het uitvoeren , met speciale aandacht voor het onderbeen gebied . Probeer staande op een stap met alleen de voorste helft van je voet op de trede terwijl op de rail voor ondersteuning. Langzaam lager uw hielen zo ver als je kan en dan verheffen jezelf op je tenen . Herhaal de rekken 10 keer.
4

Gebruik een over-the - counter (OTC ) pijnstiller , zoals ibuprofen of paracetamol , om de pijn te verzachten en de zwelling te verminderen . In combinatie met rust, ijs en hoogte , kan een pijnstiller helpen het ongemak te verminderen . Neem niet meer dan de aanbevolen dosering op de verpakking . Als de pijn aanhoudt of verergert , raadpleeg dan uw arts om uit te sluiten van een stressfractuur .
5

Koop een nieuw paar sportschoenen als de jouwe voldoende schokabsorptie niet langer voorzien . Het repetitieve schok op de tibia ( scheenbeen ) tijdens het hardlopen of andere sporten neemt toe wanneer sportschoenen verliezen hun vermogen om overtollige impact te absorberen .