Oefening voor bil Pain Relief van Pirformis Syndroom

Piriformis syndroom is een aandoening waarbij de piriformis spier, die diep in de billen en in de buurt van de onderrug, wordt zeer gespannen . Het heeft de neiging om de druk op de heupzenuw , die loopt langs de achterkant van je been naar uw hielen zetten . Oefeningen kunnen pijn en gevoelloosheid te verlichten van piriformis syndroom. Cross Over Stretch

Dit stuk wordt gebruikt door hardlopers om los te komen van hun beenspieren en heupbuigspieren , het is ook effectief in het verlichten piriformis syndroom pijn. Liggen op de vloer met de benen gestrekt voor je . Til de voet van de linker been van de grond ten minste 3 inch en buig de knie tot het een hoek van 45 graden . Leg je linkerhand op de buitenkant van de knie en duw hem over je rechterbeen zo veel mogelijk zonder de hoorn van je schouders van de grond . Probeer je rechterbeen recht zo veel mogelijk te houden terwijl u uw linkerknie duwen . Draai je hoofd naar links voor een meer effectieve stretch. Neem diep adem en houd deze positie gedurende minstens 30 seconden en schakel benen. Doe ten minste drie sets voor elk been .
Glute Oefening

De Glute oefening kan ook ischias pijn te verlichten met behulp van het gewicht van uw bovenlichaam naar een diepe piriformisspier stretch dwingen . Begin met het krijgen van op je handen en knieën , maar duw je linkerbeen een beetje aan de buitenkant van je lichaam. Strek je rechterbeen zo ver achter u mogelijk terwijl je linkerbeen gevouwen . Zorg ervoor dat je heupen zijn nog steeds recht als je je lichaam lag op de top van je linkerbeen . Til je hoofd en strek je handen om de rekoefening uit te voeren . Houd gedurende 30 seconden en schakel benen. Drie sets voor elk been moet doeltreffend zijn .
Figure Four Stretch

piriformis oefening maakt gebruik van de druk van je andere been en een handdoek om de piriformisspier verlengen , waarbij de druk op de nervus ischiadicus . Liggen op de vloer met je voeten plat en knieën vormen een hoek van 45 graden . Zet de buitenkant van je rechterenkel op de top van je linkerknie , wezen de vorming van een lege driehoek tussen je dijen . Loop de handdoek door die driehoek en achter je linkerknie , aangrijpend beide uiteinden met beide handen. Terwijl je je rug recht op de grond en ellebogen aan de zijkanten , trek de handdoek tot uw linkerdij staat loodrecht op de vloer. Houd deze houding gedurende minstens een minuut voordat u benen . Een oefening voor elk been moet de set compleet .