Hoe maak je een gescheurde fascia plantaris Fix

Een van de belangrijkste oorzaken van pijn in de hiel is een aandoening, de zogenaamde fasciitis plantaris . De fascia plantaris is een band van weefsel dat wordt uitgerekt door de lengte van de voet . Het begint bij de hiel van de voet loopt langs het midden beenderen van de voet en eindigt bij de tenen . Deze band van weefsel ondersteunt boog van de voet en fungeert als een natuurlijke schokdemper . De pijn van een gescheurde peesplaat wordt beschreven als een scherpe pijn in de hiel of het midden van de voet , afhankelijk van waar de scheur is . Er zijn manieren om te helpen dit op te lossen probleem dat iedereen kan doen . Wat je
Ice pak
Niet-steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID's ) nodig
Toon meer instructies
1 Rest je voeten , zodat de fascia plantaris kan genezen .

Rest de voet . Het is belangrijk om te blijven uit de getroffen voet zoveel mogelijk . De fascia plantaris is verergerd telkens gewicht op zetten , waardoor herstel langer duren. Stoppen met de activiteit die de scheur veroorzaakt en een bedrag van tijd die u besteedt aan uw voeten zo veel mogelijk te verlagen . Wanneer je je voeten te blijven, moet de zwelling van het weefsel te verminderen . Kopen van 2 Breng ijs aan de fascia plantaris aan het weefsel verminderen zwelling .

toepassen ijs naar het gebied van de scheur . Aangezien de plantaire fascia loopt de lengte van de voet , kan de scheur zich overal langs de lengte . Het is soms moeilijk aan te wijzen waar de werkelijke scheur is , dus gebruik een pak ijs dat de gehele onderkant van de voet , met uitzondering van de tenen bedekt. Verlaat de ijslaag gedurende 15 tot 20 minuten en neem het uit, volgens de Mayo Clinic. Breng de ijslaag drie of vier keer per dag.
3 Draag schoenen die de juiste ondersteuning hebben .

Draag schoenen die goede ondersteuning hebben . Schoenen die dikke zolen en een heleboel kussen hebben kunnen bijdragen tot het verminderen van de pijn bij het lopen of staan. U kunt ook beleggen in hiel kussens die kan schuiven in uw bestaande schoenen om extra vulling geven . Een goed gedempte schoen bij de hiel punt zal de impact van de hiel te verminderen wanneer het de grond raakt als je loopt .
4 Niet-steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID's) kunnen helpen verlichten fascia plantaris pijn

Take niet-steroïdale anti - inflammatoire medicatie te helpen verlichten van de fascia plantaris pijn , de Mayo Clinic adviseert . Medicatie zoals naproxen of ibuprofen zijn niet verslavend en kunnen verlichten verminderen pijn in de voet en de ontsteking veroorzaakt door de fasciitis plantaris conditie .
5

Strek de voet en de kuiten . De pijn van een gescheurde peesplaat kan worden verergerd door het weefsel wordt strak. Het is belangrijk om het weefsel te rekken en te houden lenig . Voorzichtig rekken de onderkant van je voet door te trekken de tenen naar achteren. Het oprekken van de strakke weefsel meerdere keren per dag kan de pijn verlichten .