Versterking Oefeningen voor Tendinitis

Tendinitis is een ontsteking van de pezen die deel uitmaken van een belangrijk deel van de gewrichten in de schouder, elleboog en pols . Het is een aandoening die komt geleidelijk een deel van het lichaam dat onder herhaald gebruik . Tendinitis kan bewegen en pijn veroorzaken te beperken , zelfs wanneer het proberen om normaal te werken met het aangetaste gewricht te doen. Oefeningen voor tendinitis zijn ontworpen om de conditie en het versterken van de pezen en hen terug te keren naar de normale functie . Warm-Up

Vóór het uitvoeren van oefeningen , warming-up en voorzichtig rekken van de aangedane arm door het te laten hangen los terwijl gebogen in de taille , dan zwaaien langzaam , hield het kort in de lucht en dan laten laten vallen . Langzaam buig het aangetaste gewricht als u te maken met tendinitis in de elleboog of pols . Ga verder in een reeks van 10 tot 20 herhalingen .
Armheffing

Sta met uw aangedane arm losjes in de voorkant van je lichaam recht naar beneden gehouden . Til de arm totdat de arm en de hand wijzen recht uit het lichaam, buig de elleboog en blijven de kant verhogen totdat het een 45 graden opwaartse hoek vormt . Langzaam de arm naar de ruststand , en herhaal 10 keer of totdat je arm voelt zich moe .
Shoulder Versterking

Om de arm te versterken , liggen op je rug op een bed met uw aangedane arm opknoping over de rand , 90 graden gebogen bij de elleboog , en de hand naar beneden . Langzaam de hand opsteken tot schouderhoogte , laat dan weer te dalen . Ga verder in een set van 10 herhalingen of totdat je arm en schouder moe .
Elbow tendinitis

tendinitis van het ellebooggewricht of " tenniselleboog , " er zijn verschillende stretching en buigen oefeningen beschikbaar . In een, je houd de armen dicht tegen het lichaam in een biddende positie , dan breiden ze langzaam weg van het lichaam . Een andere oefening heeft u zich dichtbij een muur , vervolgens op je hand tegen de muur en het strekken van de onderarm spieren door het buigen van de kant .
Pols Werk

voor Mijn tendinitis in de pols of carpaal tunnel syndroom veroorzaakt door repetitieve typen of computer werken, houdt u de polsen in de voorkant van het lichaam, en voorzichtig rekken , flex en draai ze . Herhaal dit meerdere keren per dag , maar nooit tot het punt waar je het veroorzaken van een verergering van de pijnklachten . Andere goede oefeningen zijn indrukken van een hand zachtjes naar beneden op de rug van de andere , het strekken van de arm uit het lichaam en het strekken van de vingers naar achteren met de pols en die de handen uit, terwijl ze langzaam draaiende .