Belang van bewegen als je diabetes hebt

De oefening is van cruciaal belang voor een gezond lichaam . Het is vooral belangrijk voor mensen met diabetes . Samen met het beheersen van je dieet , kan een dagelijkse dosis van activiteiten helpen de controle van uw diabetes en houden bloedsuikerspiegel stabiel. Waar te beginnen

Veel mensen huiveren bij het ​​woord " oefening. " Voor hen betekent marteling of erger - de sportschool. Deze gedachten houden mensen van het doen van veel van alles . Beginnen langzaam , praten een wandeling, tuin , lopen stappen , fietsen , en het huis schoon . Elke fysieke activiteit is een begin om het beheren van uw diabetes.
Aerobicoefening

Aerobic oefening is de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor het bereiken van gewichtsverlies doelen , omdat het werkt het hart en de longen , armen en benen . Samen met het verbranden van vet en calorieën , aërobe oefening helpt bij de verbetering van de insulinegevoeligheid .
Anaërobe oefening

Anaërobe oefening is meer algemeen bekend als krachttraining . Dit omvat wegen tillen , push - ups , squats , en isometrics . Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het verhogen van uw spiermassa insulineresistentie en lagere bloedsuikerspiegel kan verlagen .
Aanbevelingen voor activiteit

De American Diabetes Association beveelt aan dat mensen met diabetes type 2 krijgen 150 minuten matig intensieve aërobe activiteit per week , en anaërobe training ten minste drie keer per week op niet - opeenvolgende dagen .
Monitoring glucosespiegels tijdens het sporten

controleren uw bloedsuikerspiegel 30 minuten voor de training . Als uw bloedspiegel is dan 250 , wachten tot niveaus zijn gedaald van 250 tot 100 . Controleer uw niveau tijdens het sporten , en ook daarna , wanneer je lichaam herstelt glucose naar je spieren en de lever door het uit je bloed .