Diabetische Oefening Plannen

Er zijn vele redenen om een oefening plan werken in je dagelijkse routine . Oefening verbrandt calorieën , helpt je gewicht verliezen , vermindert stress en helpt u een gezonder hart . Als u diabetes heeft , de redenen zijn nog interessanter . Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt bloedsuikerspiegel en verhoogt insulinegevoeligheid , waardoor de hoeveelheid medicijn diabetici moeten nemen . Bovendien , door het combineren van bijvoorbeeld een programma van oefening met een uitgebalanceerde maaltijden , degenen die niet-insuline - afhankelijke diabetes vaak ze hun diabetes zonder medicatie . Aerobics

Een plan dat zich richt op aërobe oefening zal uw hartslag te verhogen en verbeteren van de conditie van je spieren door je aan te moedigen om deel te nemen aan lichte activiteit over een langere periode van tijd. Populaire aerobic oefeningen behoren dansen , wandelen, wandelen , fietsen, skiën , schaatsen en joggen . Als je uit vorm of overgewicht , te beginnen met vijf tot 10 minuten van uw gekozen activiteit vijf dagen per week en geleidelijk aan werk je weg tot 30 minuten lichaamsbeweging per dag . Als het eenvoudiger te beheren , uit te oefenen in drie sessies van 10 minuten verspreid over de dag .
Anaërobe

Anaërobe training of krachttraining , is ontworpen om spierkracht te verbeteren . Oefeningen zijn voorgevormd in korte uitbarstingen bekend als sets en hebben de neiging zich te richten op een spiergroep per keer , zoals buikspieren , en over het algemeen gepaard met het gebruik van gewichten , halters of elastische banden . Terwijl anaërobe oefeningen niet de bloedglucose verlagen zoals aerobic oefeningen te doen, doen ze het verhogen van uw totale spiermassa . Hoe meer spieren je hebt , hoe hoger uw stofwisseling . Begin met iets simpels , zoals sit- ups en streven naar een set van 10 herhalingen . Werk je een weg tot tussen de vijf en 10 minuten van krachttraining drie keer per week .
Een actieve levensstijl

Als je problemen hebt met het werken een oefening routine in je dagelijkse schema, er zijn een paar stappen die u kunt nemen om meer actief te zijn zonder daadwerkelijk te oefenen . Als je de keuze hebt , neem de trap in plaats van de lift , vooral als uw bestemming lager is dan de zesde verdieping . Als je de lift nemen , neem de trap naar beneden , ongeacht welke verdieping je op . Rubriek de trap vereist minder inspanning dan het beklimmen van hen, maar nog steeds geldt als een toename van de fysieke activiteit . Parkeer uw auto zo ver van de winkel mogelijk . Niet alleen zal het gemakkelijker te vinden , zal het uw dagelijkse loopafstand verhogen . Zoek tijd elke dag een paar huishoudelijke taken of een beetje werken in de tuin te doen. Uw huis zal er beter uitzien , en je zult calorieën in het proces te verbranden.
Waarschuwingen

Als u een insuline - afhankelijke diabetes , proberen uit te oefenen op hetzelfde tijd elke dag als het gemakkelijker is om uw bloedsuiker te handhaven en het bepalen van uw juiste insulinedosering. Het beste is om plannen op het uitwerken van een tot twee uur na het eten om de bloedsuikerspiegel pieken te voorkomen . Als u van plan bent om te wandelen of joggen in uw oefening routine , zorg ervoor dat uw schoenen goed past en draag altijd sokken te helpen voorkomen dat de ontwikkeling van blaren . Bovendien, als u ademhalingsproblemen, duizeligheid , of tintelend gevoel in je voeten of benen te ervaren , stoppen met trainen .